पूरी दुनिया इस समय कोविड-19 के महा प्रकोप से जूझ रही है। अपना देश भारत भी बड़े पैमाने पर कोरोना से पीड़ित और प्रभावित है। अनेक लोगों की मौत हो रही है, लेकिन फिर भी कई गुना बड़ी संख्या में लोग रिकवर हो रहे हैं और फिर से अपना सामान्य जीवन बिता रहे हैं।
ऐसे में कुछ लोगों को ठीक होने के बाद भी विभिन्न शारीरिक समस्याएं देखने में आ रही हैं। मांसपेशियों में दर्द और थकान की अधिक शिकायतें हो रही हैं ऐसे पोस्ट कोविड-19 रिकवर्ड लोगों को घर पर खुद को फिट रखने के लिए यह उपाय अपनाने चाहिए-
• कोरोना से ठीक होने के बाद कब करें कसरत-
यदि आप कोरोना से ठीक हो गए हैं और अपने शरीर की ताकत स्टेमिना को फिर से पाना चाहते हैं तो जल्दबाजी न करते हुए विधिवत कसरत करें। शरीर में आयी कमजोरी को ध्यान में रखते हुए किसी फिटनेस एक्सपर्ट से सलाह करके ही शुरुआत करें। प्रारंभ में धीमे और हल्के एक्सरसाइज ही किए जाएं।
• वर्कआउट रूटीन-
कोरोना से ठीक होने के 20- 25 दिन बाद अब अगर शरीर में ज्यादा कमजोरी नहीं हो तो घर पर हल्के-फुल्के एक्सरसाइज शुरू कर सकते हैं। बिना किसी तनाव के शांत मन से योग प्राणायाम और डीप ब्रीथिंग एक्सरसाइज करें। घर में ही 15-20 मिनट वॉक भी कर सकते हैं। अगर सुविधाजनक हो तो पुशअप और मांसपेशियों के हल्के एक्सरसाइज कर सकते हैं इंटेंस वर्कआउट कोरोना से ठीक होने के एक डेढ़ महीने बाद ही करना चाहिए।
• एसिम्प्टोमेटिक मरीज का वर्कआउट-
ऐसे लोग जो बिना लक्षणों के ही कोरोना पॉजिटिव हुए और कुछ दिनों के इलाज के बाद ठीक हो गए, उन्हें ब्रिस्क वॉक से एक्सरसाइज की शुरुआत करनी चाहिए। रोज या 1 दिन छोड़कर 20-25 मिनट ब्रिस्क वॉक करने से धीरे-धीरे मांसपेशियों की ताकत बढ़ेगी। अपनी शारीरिक स्थिति और क्षमता के हिसाब से ही एक्सरसाइज और वर्कआउट करना चाहिए।
• पानी पीने का महत्व-
कोरोना से ठीक होने के बाद भी सामान्य जीवन में लगातार पानी का सेवन भरपूर मात्रा में अवश्य करते रहना चाहिए। प्रतिदिन आठ-दस गिलास या उससे भी अधिक पानी पिएं। अपनी शारीरिक क्षमता के अनुसार ही एक्सरसाइज व वर्कआउट करें। फ़िलहाल ज्यादा थकान वाले व्यायाम नहीं करने हैं।
• मजबूत इम्युनिटी-
कोरोना के खतरनाक वायरस से लड़कर जीत हासिल करने में शरीर की इम्युनिटी पावर कमजोर हो जाती है। इसलिए फिर से इम्युनिटी बढ़ाने पर विशेष ध्यान देना अति आवश्यक है। इम्यूनिटी बूस्टर, फूड्स, ड्रिंक अधिक अधिक मात्रा में लें। भाप लें और श्वास बढ़ाने की एक्सरसाइज व प्राणायाम भी अवश्य करते रहे।
