मांसपेशियों में ऐंठन और दर्द से लेकर बार-बार फ्रैक्चर, और यहां तक कि भ्रम और स्मृति हानि, कैल्शियम की कमी होने के प्रभाव दुर्बल करने वाले हो सकते हैं। यह आपके स्वास्थ्य के लिए क्यों महत्वपूर्ण है, और यदि आपको इस आवश्यक खनिज की पर्याप्त मात्रा नहीं मिलती है तो क्या हो सकता है।
आपके शरीर में कैल्शियम की क्या भूमिका है?
कैल्शियम आपके शरीर में एक महत्वपूर्ण खनिज है जो मजबूत हड्डियों और दांतों को बनाए रखने में मदद करता है। यह आपके शरीर के अन्य अंगों के समुचित कार्य में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जैसे मांसपेशियों के संकुचन को नियंत्रित करना और आपके हृदय की लय को बनाए रखना।
आपके शरीर में अधिकांश (लगभग 99%) कैल्शियम आपके कंकाल में पाया जाता है। आपका शरीर विटामिन डी की मदद से कैल्शियम को अवशोषित करता है।
आपके शरीर को कितने कैल्शियम की आवश्यकता है?
कैल्शियम के आहार स्रोत
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप कैल्शियम की कमी से पीड़ित नहीं हैं, आपको अपने आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए:
- दूध, दही और पनीर जैसे डेयरी उत्पाद
- ब्रॉकली
- गढ़वाले अनाज जैसे कॉर्न फ्लेक्स या किशमिश चोकर
- बोक चॉय
- सूखे अंजीर
- टोफू
- मुलायम हड्डियों वाली मछली
- संतरे
- हरी पत्तेदार सब्जियां, जैसे पालक
- दलिया
- सोया दूध और सोयाबीन
संकेत आप कैल्शियम की कमी से पीड़ित हैं
कैल्शियम की कमी तब होती है जब आप अपने मूत्र के माध्यम से जितना कैल्शियम खोते हैं उससे कम कैल्शियम का सेवन करते हैं। कुछ प्रेरक कारकों में पैराथाइरॉइड हार्मोन का निम्न स्तर (हाइपोपैराथायरायडिज्म), विटामिन डी की कमी और दवाओं, बीमारी या आनुवंशिक कारकों के कारण कुअवशोषण शामिल हैं। क्योंकि वे डेयरी उत्पादों का सेवन नहीं करते हैं, इसलिए शाकाहारी लोगों में कैल्शियम की कमी होने की संभावना अधिक होती है।
कैल्शियम की हल्की कमी से कोई लक्षण नहीं हो सकता है; हालांकि, अगर कमी जारी रहती है, तो इससे गंभीर स्थितियां पैदा हो सकती हैं, जैसे:
# आपको मांसपेशियों में ऐंठन और दर्द हो सकता है – यदि आपके शरीर में समय के साथ कैल्शियम की कमी हो जाती है, तो आपको मांसपेशियों में दर्द, ऐंठन या ऐंठन हो सकती है। यह ज्यादातर जांघों, बाहों, पीठ, पेट और अंडरआर्म्स में होता है। ऐंठन किसी भी स्थिति में हो सकती है जो अत्यधिक उल्टी, अधिक सांस लेने, मूत्रवर्धक (पानी की गोलियां) जैसी दवाएं लेने या अपर्याप्त आहार सेवन के माध्यम से शरीर में कैल्शियम की मात्रा को कम कर देती है।
प्रभावित क्षेत्र पर गर्म पैक लगाकर आप मांसपेशियों को आराम दे सकते हैं। हल्की मालिश और स्ट्रेचिंग से भी मदद मिलेगी। अगर इससे राहत नहीं मिलती है, तो सलाह दी जाती है कि डॉक्टर से अपनी स्थिति के बारे में पूछें।
# आपको बार–बार फ्रैक्चर हो सकते हैं – आपका शरीर रक्त में कैल्शियम की कमी को आपकी हड्डियों से अवशोषित करके पूरा करता है। यदि यह जारी रहता है, तो आपकी हड्डियों का घनत्व कम हो जाता है जिससे ऑस्टियोपोरोसिस और ऑस्टियोपीनिया जैसी स्थितियां पैदा हो जाती हैं। नतीजतन, हड्डियां कमजोर, भंगुर हो जाती हैं, और फ्रैक्चर होने का खतरा होता है।
यदि आपको कैल्शियम की कमी का पता चलता है, तो गिरने से रोकने के लिए निम्नलिखित उपाय अपनाएं:
- रबर के जूते पहनें
- फर्श की सतहों को सूखा रखें
- घर में रनर रग्स का इस्तेमाल करें
- कम रोशनी वाले क्षेत्रों में टॉर्च का प्रयोग करें
- सीढ़ियाँ चढ़ते समय रेलिंग का प्रयोग करें
# आप सुन्नपन और झुनझुनी महसूस कर सकते हैं – कैल्शियम की लगातार कमी होने पर आप अपने हाथों, चेहरे और पैरों में सुन्नता और झुनझुनी जैसी असामान्य संवेदनाएं महसूस कर सकते हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आपकी नसें और मांसपेशियां चिड़चिड़ी हो जाती हैं और मरोड़ जाती हैं। यदि आप इस लक्षण को देखते हैं, तो उचित उपचार के लिए एंडोक्रिनोलॉजिस्ट की सहायता लें।
# आप भ्रम और स्मृति हानि का अनुभव कर सकते हैं – यदि कैल्शियम की कमी गंभीर हो जाती है, तो यह मस्तिष्क को प्रभावित कर सकती है, जिससे भ्रम, स्मृति हानि, प्रलाप, अवसाद, दौरे और मतिभ्रम जैसे न्यूरोलॉजिकल या मनोवैज्ञानिक लक्षण हो सकते हैं। यदि आप इनमें से किसी भी लक्षण का अनुभव करते हैं, तो जल्द से जल्द एक न्यूरोलॉजिस्ट से संपर्क करें।
कैल्शियम की कमी का निदान और प्रबंधन करना
यदि आपमें इनमें से कोई भी लक्षण हैं, तो आपको अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को दिखाना चाहिए। डॉक्टर आपकी जांच करेंगे और आपके रक्त में कैल्शियम के स्तर का पता लगाने के लिए रक्त परीक्षण का आदेश दे सकते हैं। यदि आप में कमी पाई जाती है, तो कैल्शियम की कमी के मूल कारण की पहचान करने के लिए कुछ परीक्षणों का आदेश दिया जा सकता है।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके शरीर में कैल्शियम की कमी का अनुभव न हो, अपने आहार में कैल्शियम युक्त खाद्य स्रोतों को शामिल करना आवश्यक है। अपना आहार चार्ट तैयार करने के लिए अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ gसे चर्चा करें। यदि आपको कैल्शियम की गंभीर कमी है, तो आपका डॉक्टर कैल्शियम और विटामिन डी की खुराक लिख सकता है। अपने चिकित्सक से परामर्श के बिना उन्हें लेने की सलाह नहीं दी जाती है क्योंकि अतिरिक्त कैल्शियम भी प्रतिकूल प्रभाव पैदा कर सकता है।
आपके लिए यह महत्वपूर्ण है कि आप प्रतिदिन कुछ मिनटों के लिए स्वयं को सूर्य के प्रकाश में रखें। सूर्य का प्रकाश विटामिन डी का प्रचुर स्रोत है और कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है।
