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एड़ी में बार-बार दर्द होना हील स्पर (Heel Spur) हो सकता है। – कारण ,समस्या और समाधान

क्या आपकी एड़ी में लंबे समय तक आराम करने के बाद या सुबह बिस्तर से उठने पर दर्द होता है?  एड़ी स्पर, जिसे कैल्केनियल स्पर के रूप में भी जाना जाता है, आपकी एड़ी के नीचे एक हड्डी का प्रकोप है। यह तब होता है जब कैल्शियम का निर्माण होता है और आपकी हड्डी बाहर निकल जाती है। यद्यपि आप वास्तव में इसे अपनी एड़ी पर नहीं देख सकते हैं क्योंकि यह लंबाई में लगभग एक चौथाई इंच है, लेकिन चलने या दौड़ने के दौरान यह बहुत असुविधा का कारण बनता है। लक्षणों को पहचानने के लिए इसे पढ़ें और जानें कि आप अपनी एड़ी के स्वास्थ्य को ठीक करने और राहत पाने के लिए क्या कर सकते हैं।

क्या होता है जब आपके पास एड़ी स्पर्स होती है?

आराम करने की स्थिति से हिलने पर एड़ी में तेज दर्द होता है। यह दर्द बाद में सुस्त हो जाता है। आपको दर्द महसूस हो सकता है:

  • जब एड़ी पर दबाव डाला जाता है
  • सुबह उठने के बाद
  • लंबे समय तक बैठने के बाद खड़े होने पर
  • चलते, जॉगिंग या दौड़ते समय, विशेष रूप से कठोर सतहों पर

अगर आपको एड़ी में किसी भी प्रकार का दर्द महसूस हो तो आपको तुरंत किसी हड्डी रोग विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए।

अपनी एड़ी को ठीक करने और राहत पाने के लिए आप क्या कर सकते हैं?

उपचार एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है, इसलिए अपने डॉक्टर से पूछना महत्वपूर्ण है कि आपके लिए कौन सी उपचार पद्धति सबसे उपयुक्त है। आपकी स्थिति के आधार पर, डॉक्टर दर्द निवारक या वैकल्पिक उपचार जैसे कि एक्यूपंक्चर की सिफारिश कर सकते हैं।

आपको कुछ पारंपरिक उपचारों को आजमाने की सलाह भी दी जा सकती है जैसे:

कोमल खिंचाव

अपने पैर और बछड़े की मांसपेशियों की निचली सतह को धीरे से खींचने से एड़ी में दर्द के कारण होने वाले दर्द से राहत मिल सकती है। यहाँ आत्म-खिंचाव के चरण दिए गए हैं:

  • एक समान सतह पर बैठें और अपने घुटनों को सीधा रखें
  • पैर के चारों ओर एक तौलिया लूप करें और अपने पैर की उंगलियों को अपने शरीर की ओर खींचें
  • 30 सेकंड के लिए रुकें और फिर आराम करें
  • इसे दिन में दो बार 5-10 बार दोहराएं

जूता पहने (Shoe inserts)

आपका डॉक्टर आपके दर्द को दूर करने के लिए जूता डालने की सलाह देगा। जूता आवेषण एक एड़ी पैड या कप, या डोनट के आकार का ऑर्थोडोंटिक है जो वजन को पुनर्वितरित करके असुविधा को कम करने में मदद करता है। ये समर्थन करते हैं, संरेखित करते हैं और सुधारते हैं कि आपका पैर कैसे काम करता है। अपने आर्थोपेडिक सर्जन से पूछें कि आपको किस प्रकार का जूता डालने की आवश्यकता है।

नाइट स्प्लिंट्स

ज्यादातर लोग अपने पैरों को नीचे करके सोते हैं। यह उनके तल के प्रावरणी को आराम देता है और सुबह एड़ी के दर्द के कारणों में से एक है। रात में स्प्लिंट पहनने से आपके टखनों और एड़ी के ऊतकों को सोते समय कसने से रोका जा सकता है। यह अक्सर उस गंभीर दर्द को कम करने में उपयोगी होता है जिसके साथ कई लोग सुबह उठते हैं और दर्द के चक्र को तोड़ते हैं।

भौतिक चिकित्सा (Physiotherapy)

यदि आपकी एड़ी में मरोड़ है, तो लक्षणों से राहत पाने के लिए आप किसी फिजियोथेरेपिस्ट से संपर्क कर सकते हैं।

कोल्ड पैक: 15 मिनट तक कोल्ड पैक का इस्तेमाल करने से दर्द से राहत मिलती है। इसे दिन में 3 से 4 बार किया जा सकता है। खासतौर पर फिजिकल एक्टिविटी के बाद कोल्ड पैक लगाना बहुत मददगार होता है।

व्यायाम: आपका फिजियोथेरेपिस्ट आपकी आवश्यकताओं के अनुसार एक व्यायाम कार्यक्रम तैयार करेगा। आपको अपनी मांसपेशियों और अन्य कोमल ऊतकों को फैलाने और मजबूत करने के लिए व्यायाम करने के लिए कहा जा सकता है।

वजन प्रबंधन: यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो वजन कम करने से एड़ी पर आपके वजन का प्रभाव कम हो सकता है।

एथलेटिक गतिविधियों को रोकें: दर्द को बढ़ाने वाली गतिविधियों को कम करने या रोकने की सलाह दी जाती है. आपको एथलेटिक गतिविधियों को रोकने की आवश्यकता हो सकती है जिसमें आपके पैरों को कठोर सतहों पर तेज़ करना शामिल है जैसे दौड़ना या एरोबिक्स कदम उठाना।

एक बार उपचार शुरू हो जाने के बाद, एड़ी की चोट से उबरने में आमतौर पर 6 से 8 सप्ताह का समय लगता है। यदि गंभीर दर्द है जो रूढ़िवादी उपचार से कम नहीं होता है, तो आपका डॉक्टर स्पर को हटाने के लिए सर्जरी की सिफारिश कर सकता है।

शॉक-एब्जॉर्बेंट तलवों के साथ अच्छी तरह से फिट होने वाले जूते पहनना, प्रत्येक शारीरिक गतिविधि के लिए उपयुक्त जूते चुनना, और व्यायाम और खेल गतिविधि से पहले वार्म-अप और स्ट्रेचिंग व्यायाम करना एड़ी के स्पर्स के गठन को रोक सकता है।

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