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उच्च रक्तचाप (High BP) को कैसे कम करे

यदि आप उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं और आप अपने रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए दवा लेने को लेकर चिंतित हैं तो यहां प्राकृतिक प्रक्रियाओं द्वारा रक्तचाप को कम करने के कुछ तरीके दिए गए हैं। एक स्वस्थ जीवन शैली अच्छे रक्तचाप या सामान्य रक्तचाप को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। यदि आप अपने रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए स्वस्थ जीवनशैली युक्तियों को आजमाने के लिए तैयार हैं तो आप अपनी दवा से बच सकते हैं या कम कर सकते हैं।

1- अपने तनाव को कम करें

इसके अनुसार रक्तचाप के बारे में कुछ विशेष शोध में पाया गया है कि क्रॉनिकल का तनाव सामान्य से उच्च रक्तचाप को बढ़ावा देने में बहुत योगदान दे सकता है। यदि आप अस्वास्थ्यकर भोजन या शराब या धूम्रपान खा रहे हैं तो तनाव के रूप में प्रतिक्रिया कर रहे हैं, तो इसे सामयिक तनाव कहा जाता है। कुछ शोधों से पता चलता है कि व्यावसायिक तनाव भी कम समय में हमारे रक्तचाप को बढ़ाने में योगदान देता है।

तनाव को दूर करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं: खुद का अध्ययन करने के लिए कुछ समय निकालें, काम, वित्त या परिवार या दोस्तों जैसे उदाहरणों के लिए आप तनावग्रस्त क्यों हो रहे हैं, फिर उन्हें धीरे-धीरे खत्म करने का प्रयास करें या धीरे-धीरे उनसे बचने की कोशिश करें।

यदि आप अपने सभी तनावों को दूर नहीं कर पा रहे हैं तो यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।

तनाव ट्रिगर से बचें: आपके लिए ब्रीद ट्रिगर तनाव बढ़ा रहा है। उदाहरण के लिए, आप तनावग्रस्त हो रहे हैं जब एक तरह से भारी यातायात जहां आप अपने कार्यालय जाते हैं तो उस तरह के तनाव से बचने के लिए पहले उस सड़क पर जाने की कोशिश करें या सार्वजनिक परिवहन या अन्य मार्ग लें और अन्य उदाहरण हैं उन लोगों से बचने की कोशिश करें जो आपको परेशान करते हैं और आपको तनावग्रस्त होने के लिए बढ़ावा देते हैं।

कृतज्ञता का अभ्यास करें: कुछ शोधों के अनुसार, यह पाया गया कि दूसरों के प्रति कृतज्ञता व्यक्त करना जो आपको तनाव मुक्त बनाता है क्योंकि वे आपके तनावग्रस्त होने पर कार्य नहीं करते हैं क्योंकि वे आपकी कृतज्ञता का भी सम्मान करते हैं इसलिए उन लोगों के प्रति कुछ आभार व्यक्त करने का प्रयास करें जिनसे आप बात करना चाहते हैं। प्रति।

मुद्दों पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें और उन्हें हल करने की योजना बनाएं: उदाहरण के लिए, यदि आप कार्यालय के काम से तनावग्रस्त हैं तो तनाव से बचने के लिए अधिक जानकारी के लिए अपनी समस्याओं को उच्च अधिकारियों या प्रबंधक के साथ साझा करने का प्रयास करें।

आराम करने के लिए कुछ समय: आराम करने के लिए या ऐसी गतिविधियों को करने के लिए कुछ समय निकालें जिनका आप आनंद ले सकते हैं। रोजाना कुछ समय निकालें और बस गहरी सांस लें और उन कामों को करने की कोशिश करें जिन्हें आप खुश कर सकते हैं या आप उस काम का आनंद ले सकते हैं।

2-  अपने दैनिक जीवन के आहार में सोडियम कम करें

सोडियम रक्तचाप बढ़ाता है। अगर आपको ब्लड प्रेशर की थोड़ी सी भी समस्या है। सोडियम की सामान्य सीमा प्रति दिन 2300 मिलीग्राम है और प्रति दिन 1500 मिलीग्राम कम हैअपने आहार में सोडियम कम करें, इन सुझावों पर विचार करें | खाद्य लेबल पढ़ें: यदि संभव हो तो, उस उत्पाद का चयन करें जिसमें कम सोडियम वाले खाद्य पदार्थों का वैकल्पिक उपयोग हो। नमक न डालें: सिर्फ एक चम्मच नमक में 300 मिलीग्राम सोडियम होता है, हमारे खाने में सोडियम की जगह मसाले का इस्तेमाल अच्छा स्वाद पाने के लिए करें

3-  नियमित रूप से व्यायाम करें

नियमित शारीरिक व्यायाम आपके संपूर्ण शरीर के स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकता है और रक्तचाप को कम कर सकता है उदाहरण के लिए एक सप्ताह के लिए 150 मिनट का व्यायाम या प्रति दिन अधिकतम 30 मिनट आपको 20 मिमी एचजी रक्तचाप को कम करने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है। आपको अपने रक्तचाप को कम करने के लिए व्यायाम करना चाहिए। यदि आपको उच्च रक्तचाप है तो निरंतरता बनाए रखना महत्वपूर्ण है। क्‍योंकि जब आप व्‍यायाम करना बंद कर देते हैं तो फिर से रक्‍तचाप होने की संभावना ज्‍यादा होती है

कुछ एरोबिक व्यायाम जो आप अपने रक्तचाप को कम करने की कोशिश कर सकते हैं उनमें जॉगिंग, पैदल चलना, तैराकी, नृत्य और साइकिल चलाना शामिल है। आप अपने शरीर को मजबूत करने के लिए जिम करने का भी प्रयास कर सकते हैं यह आपके शरीर के रक्तचाप को कम करने में भी आपकी मदद करता है।

 

4-  स्वस्थ आहार लें

यदि आप उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं तो अपने आहार को स्वस्थ बनाए रखना महत्वपूर्ण है।

ऐसे खाद्य पदार्थों का उपयोग करें जो अनाज, सब्जियां, और कम वसा और हरे अनाज से भरपूर हों जो कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकते हैं क्योंकि कोलेस्ट्रॉल कम हो जाता है, आपका रक्तचाप अपने आप कम हो जाएगा, यह डब्ल्यूएचओ का तथ्य है।

स्वस्थ आहार बनाए रखने के लिए कुछ सुझाव

 पोटेशियम बढ़ाएँ: पोटेशियम रक्तचाप में सोडियम को कम कर सकता है और हमारे भोजन में पोटेशियम हमारे रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है।

होशियार  बनें: खरीदारी करते समय खाद्य लेबल पढ़ें और सामग्री देखें, जिसमें सोडियम का स्तर कम हो

 

5- शराब की मात्रा सीमित करें

आपको रोजाना पीना होगा शराब में सकारात्मक और नकारात्मक दोनों तथ्य होते हैं। यदि आप प्रति दिन सीमित या उचित मात्रा में पेय पीते हैं तो यह रक्तचाप को कम करने में मदद करता है यदि आप प्रति दिन पेय की मात्रा बढ़ाते हैं तो यह आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है, और उचित रक्तचाप बनाए रखने के लिए भी। आमतौर पर महिलाओं के लिए एक ड्रिंक और पुरुषों के लिए दो ड्रिंक ब्लड प्रेशर को कम करने के लिए काफी हैं।

6 – धूम्रपान छोड़ो

प्रत्येक सिगरेट के धुएं से रक्तचाप लगभग 4 मिमी एचजी बढ़ जाएगा, इस धूम्रपान को रोकने से रक्तचाप को कम करने में मदद मिल सकती है। यदि आप उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं तो धूम्रपान छोड़ना जरूरी है क्योंकि धूम्रपान के स्वास्थ्य पर और भी कई दुष्प्रभाव हैं और यह उच्च रक्तचाप को भी बढ़ावा देता है।

7-  घर से निगरानी

अपने घर में नियमित रूप से स्वयं की निगरानी करें, यदि आपको उच्च रक्तचाप की समस्या है, तो हम आपको नियमित रूप से अपने रक्तचाप की जांच करने की अत्यधिक सलाह देते हैं। आपके पारिवारिक चिकित्सक या आपके किसी विशेष चिकित्सक की नियमित यात्रा निम्न स्तर के लिए बेहतर सुझाव प्राप्त करने में मदद कर सकती है

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