स्किपिंग रोप सबसे अधिक लागत प्रभावी, HIIT (हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग), फुल-बॉडी वर्कआउट में से एक है। इसका अभ्यास कोई भी कर सकता है – चाहे वह नौसिखिया हो, मध्यवर्ती हो, या प्रशिक्षण के उन्नत स्तर पर कोई व्यक्ति हो। इसके अलावा, यह किसी भी स्थान पर और किसी भी मौसम में किया जा सकता है। इससे ज्यादा और क्या? यह यात्रा के अनुकूल भी है – एक रस्सी को आसानी से एक हैंडबैग में समायोजित किया जा सकता है ताकि आपको कभी भी अपने कसरत को याद न करना पड़े!
यहां कुछ और विश्वसनीय कारण दिए गए हैं कि क्यों बचपन के इस मजेदार खेल को आपके जीवन में उछालभरी वापसी करनी चाहिए।
कैलोरी तेजी से बर्न होती है
विभिन्न अध्ययनों में कहा गया है कि 10 मिनट की स्किपिंग से 45 मिनट के कठिन जॉग या दौड़ने के समान स्वास्थ्य लाभ होते हैं। प्रति सत्र 10 मिनट के लिए दिन में ३ बार स्किप करना शुरू करें, या प्रति सत्र १५ मिनट के लिए दिन में दो बार, और यह आपको लगभग 350 कैलोरी जलाने में मदद करेगा।
अस्थि घनत्व बनाता है
स्किपिंग एक कम प्रभाव वाला भारोत्तोलन व्यायाम है जो जोड़ों पर कम ज़ोरदार होता है और इसे मजबूत करने के लिए हड्डी को उत्तेजित करने में मदद करता है। लेकिन फिर, अगर आपको ऑस्टियोपोरोसिस, रुमेटीइड गठिया, या उन्नत ऑस्टियोआर्थराइटिस की शिकायतें हैं तो इससे बचें। कोई भी नया व्यायाम शासन शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से जाँच करें।
मांसपेशियों को टोन करता है
रस्सी कूदने से आपकी जांघ, पिंडलियों, पीठ, पेट की मांसपेशियों को टोन करने में मदद मिलती है और छाती, कंधे और हाथ बेहतर काम करते हैं। कुल मिलाकर, यह ऊपरी और निचले शरीर को सिंक्रनाइज़ेशन में एक साथ काम करने में मदद करता है।
संतुलन और मोटर समन्वय में सुधार करता है
रस्सी कूदने से फुटवर्क, संतुलन और लचीलेपन जैसे कार्यात्मक आंदोलनों को बेहतर बनाने में मदद मिलती है। यूएस नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स साइंस एंड मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, ‘रस्सी जंपिंग एक्सरसाइज करना संतुलन और मोटर समन्वय को बेहतर बनाने का एक अतिरिक्त तरीका हो सकता है’।
आपके दिल को मजबूत करता है
स्किपिंग एक बेहतरीन कार्डियोवस्कुलर वर्कआउट है। यदि आप सप्ताह में तीन से पांच बार कम से कम १० से १५ मिनट के लिए नियमित रूप से रस्सी कूदने के नियम का पालन करते हैं, तो यह दिल की धड़कन की दर और आपकी सहनशक्ति में सुधार कर सकता है। इसके अलावा, यह शरीर के ऊतकों में रक्त, ऑक्सीजन और पोषक तत्वों को अधिक कुशलता से प्रसारित करने में मदद करता है। बदले में, यह आपको ज़ोरदार गतिविधियों के बीच भी आसान साँस लेने में मदद करता है।
रस्सी कैसे कूदें?
यहाँ उचित रस्सी कूदने की कुछ आसान-से-पालन तकनीकें दी गई हैं जिन्हें आपको अवश्य जानना चाहिए:
- नियंत्रण के लिए अंगूठे और तर्जनी का उपयोग करते हुए रस्सी को ढीला पकड़ें। पैरों की गेंदों पर धीरे से उतरते हुए छोड़ें। चोट से बचने के लिए अपनी एड़ी को जमीन से न छूने दें।
- बस अपनी कलाइयों का उपयोग गोलाकार गति में करें और अपनी बाहों और कंधों को न हिलाएं।
- प्रति मिनट साठ से सत्तर बार स्किप करना एक अच्छी शुरुआत है।
टेकअवे
- अच्छी क्वालिटी की रस्सी खरीदें।
- सुनिश्चित करें कि रस्सी की लंबाई आपकी ऊंचाई के लिए सही है। आप इसे रस्सी के केंद्र में खड़े होकर और हैंडल को ऊपर की ओर उठाकर देख सकते हैं। वह बिंदु जहां हैंडल रस्सी से मिलते हैं, आपकी कांख के स्तर पर होना चाहिए।
- यदि आप कर सकते हैं तो नरम तलवे वाले जूते पहनें या नंगे पांव छोड़ें।
- जहां संभव हो नरम सतहों पर कूदें।
- इस हाई-एनर्जी वर्कआउट को करते हुए सामान्य रूप से सांस लें। अपनी कोहनियों को कमर के स्तर पर रखें और भुजाओं को बग़ल में फैलाएँ।
