अध्ययनों से पता चलता है कि सप्ताह में दो से पांच दिन लगभग 45 मिनट का व्यायाम मानसिक स्वास्थ्य के साथ-साथ शारीरिक फिटनेस में भी काफी सुधार कर सकता है।
- चिंता को कम करने के लिए यह उत्कृष्ट है
एक अध्ययन से पता चलता है कि एरोबिक व्यायाम जैसे शारीरिक व्यायाम मस्तिष्क में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ाने में मदद कर सकते हैं, जो बदले में मस्तिष्क कोशिकाओं के कायाकल्प में मदद करता है। यह अंततः चिंता और तनाव के लक्षणों को दूर करने में सहायक होता है। यदि आप पूरे दिन कार्यालय के काम से व्यस्त दिनचर्या रखते हैं, तो आप जानते हैं कि क्या करना है।
- व्यायाम अवसाद से लड़ने में मदद करता है
व्यायाम भी अवसाद के लक्षणों से लड़ने में बहुत अच्छा है। यह मस्तिष्क से एंडोर्फिन के रूप में जाना जाने वाले खुश हार्मोन के उत्पादन में मदद कर सकता है। यही कारण है कि व्यायाम करने के बाद, यहां तक कि 10 मिनट के लिए भी, आपके मूड में काफी सुधार हो सकता है और विचार की थोड़ी अधिक स्पष्टता प्रदान कर सकते हैं।
- व्यायाम अधिक स्पष्टता प्राप्त करने में मदद करता है
जब आपका शारीरिक स्वास्थ्य और मानसिक स्वास्थ्य सही होता है, और मस्तिष्क सहित आपके शरीर के सभी हिस्सों में पर्याप्त पोषक तत्व और ऑक्सीजन का संचार होता है, तो आप अधिक स्पष्ट रूप से ध्यान केंद्रित करने और बेहतर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होंगे। यह आपको उन चीजों के लिए स्पष्टता हासिल करने में मदद करता है जिनमें महत्वपूर्ण सोच और विश्लेषणात्मक कौशल शामिल हैं। एक बार जब आप चीजों में बेहतर अंतर्दृष्टि विकसित करना शुरू कर देते हैं, तो आप देखेंगे कि आप कार्यों को पहले की तुलना में अधिक कुशलता से और अधिक सकारात्मक तरीके से कर सकते हैं।
- यह बेहतर आत्म–सम्मान बनाने में सहायता करता है
हम कैसे दिखते हैं और लोग हमारे रूप-रंग को कैसे देखते हैं, इसके बारे में हमें बहुत सारी चिंताएँ हो सकती हैं, और इसका बहुत कुछ हमारे शरीर के दिखने के तरीके से है। नियमित रूप से व्यायाम करने से आत्मविश्वास बढ़ता है और साथ ही हमारे लुक में भी सुधार आता है।
- नींद न आने की समस्या जैसे अनिद्रा से राहत मिलती है
जब आप चाहते हैं कि आपका शरीर व्यायाम के रूप में कुछ शारीरिक श्रम करे, जैसे कि शक्ति प्रशिक्षण या कार्डियो वर्कआउट, तो आपका पूरा चयापचय बढ़ जाता है, और आपकी मांसपेशियों को आराम मिलता है। रात में, आपके पास मेलाटोनिन का बढ़ा हुआ उत्पादन होता है जो आपको सोने, आराम करने और ठीक होने में मदद करता है। ठीक होना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि प्रशिक्षण, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप एक अच्छी रात की नींद सुनिश्चित करने के लिए वह सब कुछ करते हैं जो आप कर सकते हैं।
- यह व्यसनी व्यवहार को नियंत्रित करने में मदद करता है
व्यायाम आपके मिजाज को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है, जो तनाव और चिंता का परिणाम हो सकता है। हालाँकि, यदि आपको लगता है कि आपका मन इसकी व्यसनी प्रवृत्तियों की ओर झुक रहा है, तो कुछ हल्का व्यायाम करने की सलाह दी जाती है जो व्यसनी व्यवहार को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है और आपके दिमाग को उन चीजों से दूर करने में मदद कर सकता है जो इसे नहीं करनी चाहिए!
मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए 10 प्रकार के व्यायाम
दौड़ना – दिमाग साफ करना
मूड डिसऑर्डर, बाइपोलर पर्सनालिटी डिसऑर्डर और बॉर्डरलाइन पर्सनालिटी डिसऑर्डर वाले लोगों के लिए दौड़ने की सलाह दी जाती है। अक्सर, मनोचिकित्सक सुझाव देते हैं कि प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार के रोगियों में अवसाद के लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए अपनी दिनचर्या में दौड़ने जैसे साधारण व्यायाम शामिल हैं। यहां पढ़ने के लिए दौड़ने के कुछ अन्य लाभ दिए गए हैं।
पिलेट्स – कोमल लेकिन पुरस्कृत
पिलेट्स पुरुषों और महिलाओं के लिए फायदेमंद होता है। विभिन्न अध्ययनों से पता चलता है कि पिलेट्स करने से कोमल स्वास्थ्य शक्ति प्रदान करने में मदद मिलती है। इसीलिए स्लीप एपनिया और अनिद्रा से पीड़ित लोगों को रात में बेहतर मेलाटोनिन उत्पादन को प्रोत्साहित करने के लिए कार्डियो वर्कआउट और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग जैसे शारीरिक व्यायाम शामिल करने का सुझाव दिया जाता है।
स्पिन क्लासेस – एक समूह के रूप में आगे बढ़ें
अत्यधिक काम करने और गतिहीन रहने से आपका मस्तिष्क जल सकता है। जब आप कोई व्यायाम करते हैं, तो आपका मस्तिष्क अधिक स्पष्ट रूप से काम करना शुरू कर देता है क्योंकि आपका शरीर अलग-अलग गतियों का प्रदर्शन कर रहा होता है। यह विशेष रूप से अधिक उल्लेखनीय है जब आप प्राकृतिक दृश्यों में विभिन्न अभ्यास कर रहे हैं। इसलिए यदि आप मानसिक और भावनात्मक रूप से अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं तो स्पिन क्लासेस आपके लिए आदर्श हैं।
योग – खिंचाव महसूस करें
मानसिक स्वास्थ्य के लिए योग की कोशिश करने से बेहतर क्या हो सकता है? समूह में योग करने की सलाह दी जाती है। जब आप एक समूह में व्यायाम कर रहे होते हैं, उदाहरण के लिए, आप पार्क में सुबह की योग कक्षा लेते हैं या कार्डियो कसरत के लिए जिम जाते हैं; आप ऐसे कई लोगों के साथ रहेंगे जो समान चिंताओं से गुजर रहे हैं। जब आप उनके साथ संवाद करते हैं और सीखते हैं, तो आप एक विशेष बंधन बनाते हैं जो आपको सामाजिक चिंता को दूर करने में मदद करता है।
तैरना – कम प्रभाव, बड़े परिणाम
कई बार, मोटापे और बदन दर्द की समस्या वाले लोग खुद को आत्मसम्मान के साथ संघर्ष करते हुए पाते हैं। तैरना आपके शरीर को अतिरिक्त वजन कम करने में मदद कर सकता है और आपकी मांसपेशियों को तुरंत बेहतर आत्म-सम्मान प्राप्त करने में मदद कर सकता है और अंततः आपको उदास होने से रोक सकता है।
इसके अलावा, यह अनुशंसा की जाती है कि तैराकी या स्किपिंग जैसे 45 मिनट के कार्डियो व्यायाम को जोड़ने से आपके हृदय स्वास्थ्य में वृद्धि हो सकती है।
प्रतिरोध प्रशिक्षण – मांसपेशियों में आग लगाना
जब आप शारीरिक रूप से स्वस्थ और फिट महसूस नहीं कर रहे होते हैं, तो आपका दिमाग बेहतर महसूस करने के तरीकों की तलाश में रहता है। नतीजतन, आप व्यसन जैसे नकारात्मक व्यवहारों को हतोत्साहित करने की अधिक संभावना रखते हैं। जब हम विभिन्न व्यायाम कर रहे होते हैं तो हमारा मस्तिष्क रासायनिक हार्मोन डोपामाइन को स्वाभाविक रूप से रिलीज करता है। यह एक ऐसा रसायन है जो एक इनाम हार्मोन के रूप में कार्य करता है, और जब भी हम अपने आप को कुछ ऐसा खिलाते हैं जो रसायन को उत्तेजित करता है, तो हम अपने मूड में वृद्धि महसूस करते हैं।
आप विभिन्न प्रतिरोध प्रशिक्षण सत्रों में संलग्न हो सकते हैं जो आपके शरीर और दिमाग के लिए अच्छे हैं। इसके अलावा, यह सहनशक्ति में सुधार करने में भी मदद करता है।
शक्ति प्रशिक्षण – मानसिक और शारीरिक रूप से विकसित करें
साधारण व्यायाम, जैसे कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए नृत्य करना, मस्तिष्क को आवश्यक पोषक तत्वों की आपूर्ति के लिए बहुत अच्छा है, जो विकृत कोशिकाओं को हटाने और नई, स्वस्थ कोशिकाओं के लिए मार्ग प्रशस्त करने के लिए महत्वपूर्ण है। जब यह सेल टर्नओवर गति लेता है, तो मस्तिष्क नई मेमोरी कोशिकाओं के निर्माण की क्षमता को बढ़ाता है जो अंततः नई यादें बनाने में सहायता करती हैं और स्मृति से संबंधित समस्याओं जैसे मनोभ्रंश और अल्जाइमर रोग की रोकथाम में मदद करती हैं। इसलिए, वृद्ध लोगों के लिए यह अनुशंसा की जाती है कि वे व्यायाम जैसे नृत्य को अपनी दिनचर्या में शामिल करें ताकि प्रारंभिक स्मृति हानि को रोकने में मदद मिल सके।
नृत्य आपके दिमाग से नकारात्मकता को दूर करने के लिए भी अच्छा है, जो कम मूड और आत्मनिरीक्षण विचारों का एक प्रमुख कारण भी हो सकता है।
एरोबिक व्यायाम – फेफड़ों को काम करने दें
हृदय गति और रक्त परिसंचरण को बढ़ाने के लिए एरोबिक व्यायाम अच्छे हैं। जब हम फिटनेस के बारे में बात करते हैं तो श्वास और हृदय गति आवश्यक घटक होते हैं। इसलिए अगर आप डिप्रेशन को कम करना चाहते हैं तो बाइकिंग जैसा कुछ ट्राई कर सकते हैं। यह न केवल घूमने के लिए एकदम सही है, बल्कि यह आपको स्वस्थ और फिट भी बनाता है। अन्य एरोबिक व्यायाम जिन्हें आप आजमा सकते हैं, वे हैं टेनिस खेलना, तेज चलना और जॉगिंग करना।
ताई ची – मुद्रा का अभ्यास करें
ताई ची पोज़ आज़माने से लचीलेपन और संतुलन में सुधार करने में मदद मिलेगी। ऐसे कई पोज़ हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं, जैसे हेड डाउन, हेड अप, शोल्डर रोल, और बहुत कुछ। हालाँकि, सुनिश्चित करें कि आप जानते हैं कि इन पोज़ को आज़माने से पहले, किसी भी प्रकार की चोटों से बचने के लिए पहले वार्मअप करना आवश्यक है।
व्यायाम और मानसिक स्वास्थ्य पर अंतिम शब्द
अंत में, मानसिक स्वास्थ्य के लिए व्यायाम कुछ आश्चर्यजनक लाभों के साथ आता है जो शारीरिक गतिविधि को हर तरह से बेहतर मानसिक स्वास्थ्य सुनिश्चित करने का एक अभिन्न अंग बनाते हैं। जैसा कि आप विभिन्न मन और व्यवहार तकनीकों के माध्यम से अपने मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने पर काम करते हैं, यह आवश्यक है कि आप व्यायाम को एक अभिन्न उपकरण के रूप में भी उपयोग करना न भूलें।
