फिटनेस

अच्छी नींद, यानि अच्छी सेहत की गारंटी

जैसे प्रतिदिन खाना-पीना और सांस लेना मनुष्य के जीवन की मूलभूत आवश्यकता है, उसी तरह अच्छी नींद भी हमारे जीवन में अच्छी सेहत और सुखद दिनचर्या का सबसे मुख्य आधार बिंदु हैं। नियमित व्यायाम, संतुलित आहार और भरपूर नींद ही हमारे शारीरिक स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। हमारे शरीर को प्रतिदिन 7-8 घंटे अच्छी नींद की आवश्यकता होती है।
लेकिन, आजकल हमारे अति व्यस्तता भरे और भागदौड़ के जीवन में हमारी नींद इतनी असंतुलित हो गई है कि नींद का समय कम करके अन्य कामों में उलझे रहते हैं। जबकि, हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में अच्छी नींद का बहुत बड़ा महत्व है। नींद की कमी से ही अनेक शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य संबंधी परेशानियां पैदा हो सकती हैं।
हमारी अच्छी नींद से ही हमारी कार्यक्षमता और ऊर्जा निर्धारित होती है। और हां, यह भी बहुत महत्वपूर्ण है कि सोने के सही समय पर ही आप सही नींद ले रहे हैं या नहीं। यदि आप पूरी नींद नहीं ले रहे हैं या गलत समय पर सो रहे हैं या लगातार नहीं सो पा रहे हैं तो आप दिन में जागने के दौरान बहुत थकान, सिरदर्द और आलस भी महसूस कर सकते हैं। नींद की कमी से हृदय रोग, गुर्दे की बीमारी, डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर, स्ट्रोक, मोटापा और डिप्रेशन आदि जैसी गंभीर समस्याएं भी हो सकती हैं।

अच्छी नींद का महत्व और लाभ-

1. शारीरिक विकास में सहायक-

नींद हमारे टेस्टोस्टेरोन हार्मोन को बढ़ाती है। जो हमारी मांसपेशियों की वृद्धि में सहायता करता है और किशोर व युवाओं में कोशिकाओं और ऊतकों को रिपेयर करता है। हमारे शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को भी बढ़ाता है। गहरी नींद स्वास्थ्य विकास को बढ़ाती हैं। एक अच्छी नींद हमारे पूरे शारीरिक स्वास्थ्य को अच्छा रखने में मददगार साबित होती है। नींद के दौरान ही हमारे शरीर के हारमोंस खुद को बैलेंस भी कर लेते हैं।

2. मानसिक विकास में सहायक-

रात की अच्छी व गहरी नींद से हमारी लर्निंग प्रॉब्लम सॉल्विंग स्किल्स और फ्रेशनेस तो बढ़ती ही है, साथ ही दिमाग की सतर्कता, निर्णय लेने की क्षमता और रचनात्मकता को भी बढ़ाती है। सही समय पर पूरी नींद लेने से हमारे दिमाग को आराम मिलता है, जिससे वह आगे और अच्छा काम कर पाता है। दिमाग की एकाग्रता और ध्यानाकर्षण क्षमता का भी विकास होता है।

3. फिजिकल व एथलेटिक परफॉर्मेंस-

अच्छी नींद के बाद ही हमारी शारीरिक दक्षता, खेलकूद, व्यायाम आदि की क्षमता भी बढ़ जाती है। हमारे बॉडी मसल्स व ऑर्गन रिपेयर हो जाने से परफॉर्मेंस भी बढ़ जाता है। जो लोग सही मात्रा में नींद लेते हैं, खेलकूद के दौरान उनकी स्पीड, निरंतरता, लक्ष्य प्राप्ति की संभावनाएं भी बहुत बढ़ जाती हैं।

4. डेली रूटीन में पाजिटिविटी और एनर्जी-

एक अच्छी नींद से हम अगले दिन के अपने समस्त दैनिक कार्यों में भी फुर्ती और एनर्जी दिखा पाते हैं। हमारी प्रोडक्टिविटी भी बहुत बढ़ जाती है। हमारा फोकस, कंसंट्रेशन, माइंडसेट, लर्निंग पावर बढ़ जाने से प्रत्येक कार्य में ऊर्जा और सकारात्मकता का संचार होता है।

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