ठंड के दिनों में न केवल उठने और व्यायाम करने के लिए प्रेरणा प्राप्त करना कठिन होता है, बल्कि ठंड का मौसम वास्तव में आपकी मांसपेशियों पर भारी प्रभाव डाल सकता है। जब ठंड का मौसम आता है, यदि आप गर्म नहीं रहते हैं, तो आप अक्सर अपने पूरे शरीर को कांपते और कांपते हुए अपने शरीर की गर्मी के नुकसान की भरपाई करने की कोशिश कर सकते हैं। यदि आप फिटनेस के लिए उत्सुक हैं, तो सर्दियों के महीने में अपनी मांसपेशियों की देखभाल करना महत्वपूर्ण है।
जब आप ठंडे होते हैं, तो ऑक्सीजन के निकलने की दर बहुत धीमी होती है। इससे मांसपेशियों में अकड़न महसूस होती है और इसके परिणामस्वरूप चोट लग सकती है। कड़ी मांसपेशियों का मतलब है कि जोड़ भी सख्त हो जाते हैं और मांसपेशियां अपनी गति की सीमा खो देती हैं। ठंड के महीनों के दौरान, आपको सामान्य रूप से अधिक दर्द और दर्द से पीड़ित होने की संभावना है। यदि आप वार्मअप और कूल डाउन करना भूल जाते हैं, तो आपकी मांसपेशियां सख्त हो सकती हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप सर्दियों के महीनों में अपने शरीर की देखभाल करना बहुत महत्वपूर्ण है। लेकिन चिंता न करें, सर्दियों के महीनों में अपनी मांसपेशियों की देखभाल कैसे करें, इन सरल चरणों का पालन करें।
सर्दियों के महीनों में मांसपेशियों की देखभाल के लिए टिप्स
जब सर्दियों के महीने आते हैं, तो लोग अक्सर अपनी मांसपेशियों के बारे में ऐसा नहीं सोचते हैं जिसकी उन्हें देखभाल करने की आवश्यकता होती है। चूंकि सर्दियों के महीनों में ठंड लगने पर अपने शरीर को गर्म रखना सर्वोच्च प्राथमिकता है, इसलिए अपनी मांसपेशियों की देखभाल करना भी बेहद जरूरी है।
लेकिन कोई घबराहट नहीं! हम यहां आपकी मदद करने और सर्दियों के महीनों के दौरान आपकी मांसपेशियों की देखभाल के लिए मार्गदर्शन प्रदान करने के लिए हैं। आपको बस निम्नलिखित का पालन करना है और आपकी मांसपेशियों को काफी बेहतर महसूस करना चाहिए:
- हल्के कार्डियो से शुरू करें
- सर्दी को गले लगाओ
- साथी बनाया
- होम वर्कआउट ट्राई करें
- चलते रहो
हल्के कार्डियो से शुरू करें
सर्दियों के महीनों में वार्म अप और वार्म डाउन इतना महत्वपूर्ण कभी नहीं रहा। यदि आप अपने शरीर की नहीं सुनते हैं और बिना वार्मअप किए अपना वर्कआउट शुरू करते हैं, तो आपको चोट लगने की संभावना अधिक होती है। हल्का कार्डियो, उदाहरण के लिए पैदल चलना या साइकिल चलाना शरीर के चारों ओर रक्त पंप करने और शरीर को गर्म करने का एक शानदार तरीका है। इससे हृदय गति तेज हो जाती है और मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है। मांसपेशियों को ढीला करने और अपने शरीर को अधिक तीव्र व्यायाम के लिए तैयार करने के लिए अपने दिन की शुरुआत करने के लिए लाइट कार्डियो एक शानदार तरीका हो सकता है
इससे पहले कि आप अपना वजन प्रशिक्षण शुरू करें, कुछ हल्के कार्डियो से शुरू करने की सिफारिश की जाती है, इससे आपकी मांसपेशियों पर उतना दबाव नहीं पड़ेगा, जितना कि सही तरीके से गोता लगाने से चोट लग सकती है।
सर्दी को गले लगाओ
सर्दियों के महीनों को उनसे छुपाने के बजाय वास्तव में गले लगाना एक अच्छा विकल्प हो सकता है। सर्दियों के साथ बर्फ आती है और इस पर निर्भर करते हुए कि आप दुनिया में कहां हैं, आपको इसके टीले और टीले मिल सकते हैं। आप सर्दियों के महीनों में स्कीइंग या आइस स्केटिंग जैसे नए खेल की कोशिश कर सकते हैं। एक नए खेल को अपनाने और उसका परीक्षण करने से, यह न केवल उन विभिन्न मांसपेशियों को काम करेगा जो आप काम करने के अभ्यस्त नहीं हैं, बल्कि यह आपको क्रिसमस की भावना में भी ला सकती है!
यह न केवल व्यायाम करने का एक मजेदार और अलग तरीका होगा, बल्कि यह आपकी मांसपेशियों को इस प्रक्रिया में गर्म रखने में मदद करेगा। बस गर्म अनुपयुक्त कपड़ों को लपेटना सुनिश्चित करें! याद रखें, शरीर को गर्म रखने से मांसपेशियां सुरक्षित रहती हैं।
साथी बनाया
अपने दम पर व्यायाम करने का मतलब है कि आपको केवल खुद पर भरोसा करना है। इसलिए, उन दिनों में जब आप काफी सुस्त महसूस करते हैं, आप आसानी से खुद को वर्कआउट न करने के लिए मना सकते हैं और इसके परिणामस्वरूप आपको आज व्यायाम क्यों नहीं करना चाहिए, इसके लिए एक के बाद एक बहाना मिल सकता है!
यदि आप एक साथी के साथ प्रशिक्षण लेते हैं, तो आप एक दूसरे को जवाबदेह और प्रेरित रख सकते हैं। इससे ठंड में बाहर निकलना और चलते रहना बहुत आसान हो जाएगा। आपके पास कोई बहाना नहीं होगा। जब आपका साथी व्यायाम करना चाहे तो आपको भी करना होगा।
होम वर्कआउट ट्राई करें
अच्छी कसरत करने के लिए आपको ठंड में बाहर जाने की ज़रूरत नहीं है! जिम वर्कआउट बहुत अच्छे होते हैं क्योंकि उनके पास वे सभी उपकरण होते हैं जिनकी आपको कभी आवश्यकता हो सकती है, लेकिन होम वर्कआउट भी बेहद प्रभावी हो सकता है। घर से बाहर निकले बिना अपने दैनिक व्यायाम में शामिल होने के लिए गाइड या कसरत वीडियो का पालन करें।
चलते रहो
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप चलते रहें! रोजमर्रा की जिंदगी में ठीक से काम करने में सक्षम होने के लिए आपकी मांसपेशियों का परिसंचरण अच्छा होना चाहिए। अपनी मांसपेशियों को हिलाने से ही आप अपने परिसंचरण को बढ़ा सकते हैं! यदि आप पूरे दिन डेस्क पर बैठे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप समय-समय पर टहलने के लिए उठ रहे हैं। इसके अलावा, अपने शरीर को नियमित रूप से खींचना याद रखें।
रिकवरी उपकरण
स्ट्रेचिंग के अलावा, आप फोम रोलर या मसाज गन जैसे मांसपेशी रिकवरी उपकरण का उपयोग करने का प्रयास कर सकते हैं। इनका उपयोग कसरत के बाद क्षतिग्रस्त मांसपेशियों के ऊतकों की मरम्मत के लिए किया जा सकता है, लेकिन इनका उपयोग पूर्व-कसरत और आराम के दिनों में मांसपेशियों को गर्म करने और उन्हें स्वस्थ रखने के लिए भी किया जा सकता है। रिकवरी उपकरण मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को उत्तेजित करके काम करता है जो लचीलेपन, गतिशीलता और गति की सीमा में सुधार करता है। सर्दियों के महीनों में मांसपेशियों को सख्त होने से रोकने के लिए यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है!
