कमर पर काम करने की बात आती है तो लोग अक्सर कठोर कसरत के बारे में सोचते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि केवल चलने से आप अपने शरीर के वजन को काफी हद तक कम कर सकते हैं। एक सुविधाजनक, सुखद और कम प्रभाव वाली शारीरिक गतिविधि होने के कारण, चलना व्यायाम के सबसे पसंदीदा रूपों में से एक है। वास्तव में, सिर्फ एक मील चलने से जॉगिंग की तुलना में बहुत अधिक कैलोरी बर्न होती है।
यदि आपकी जीवनशैली आपको कठिन फिटनेस गतिविधियों से दूर रखती है और आप कम-तीव्रता वाले कसरत की तलाश कर रहे हैं जिससे आपको महत्वपूर्ण मात्रा में कैलोरी जलाने में मदद मिल सके, तो आपको चलने पर ध्यान देना चाहिए। हालांकि, चलते समय अपनी कैलोरी-बर्न दर को बढ़ावा देने के लिए, तीव्रता के साथ-साथ अपने चलने के स्थान को बदलते रहें और अपने चलने की दिनचर्या में सरल तकनीकों को शामिल करें।
अपने वॉक को कैलोरी बर्न करने वाले वर्कआउट में बदलने की तकनीकें
ये आपके वॉक को कैलोरी-टॉर्चिंग वर्कआउट में बदलने के कुछ आसान तरीके हैं, और आपको जिम में खुद को ओवरएक्सर्ट भी नहीं करना पड़ेगा।
ढलान पर चलो या पहाड़ियों के लिए जाओ
पूरी तरह से सपाट सतह पर चलने की तुलना में पहाड़ी मार्ग लेने से आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद मिलेगी। ऐसा इसलिए है क्योंकि ऊपर की ओर चलने में अधिक प्रयास लगता है और आपको कई पैर की मांसपेशियों को जोड़ने में मदद मिलती है। झुकाव वाली सैर का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, अपने कदम छोटे करें और पहाड़ियों पर तेज़ कदम उठाएं। बहुत अधिक झुकने से बचें और अपने धड़ को हमेशा अपने कूल्हों के ऊपर रखें।
अंतराल प्रशिक्षण शामिल करें
अंतराल प्रशिक्षण आपके कैलोरी बर्न को बढ़ावा देने के सबसे आसान तरीकों में से एक है। अंतराल जोड़ने का सीधा सा मतलब है कि आपको गति के साथ चलने और सामान्य गति से चलने के बीच वैकल्पिक करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, कुछ मिनटों के लिए मध्यम गति से चलें और फिर कम से कम 1 मिनट के लिए बहुत तेज गति से चलें। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, स्ट्राइड की लंबाई को छोटा रखते हुए इसे कई बार दोहराएं।
गति बढ़ाओ
तेजी से चलना आपके चलने की तीव्रता को बढ़ाने के लिए सबसे सरल तकनीकों में से एक है। गति बढ़ाकर, आप नियमित चलने की तुलना में अधिक कैलोरी जलाने में सक्षम होंगे क्योंकि तेज चलने से आप अधिक मांसपेशियों का उपयोग करते हैं। यदि आप अपने चलने के साथ अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो एक अच्छी गति को मारना आपके लिए मुश्किल लग सकता है, लेकिन नियमित अभ्यास और समय के साथ, आप आसानी से अच्छी गति प्राप्त करने में सक्षम होंगे। आप अपने ऊपरी शरीर को कार्य में लाने के लिए नॉर्डिक वॉकिंग पोल का भी उपयोग कर सकते हैं, जिससे आपकी चलने की गति बढ़ जाती है और अंततः अधिक कैलोरी बर्न होती है।
खुद को प्रेरित रखें
प्रेरित रहने के लिए, प्राप्त करने योग्य और यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करना अत्यंत महत्वपूर्ण है। सप्ताह में कुछ बार 10-15 मिनट की रेस-वॉकिंग से शुरुआत करना अच्छा है। चलने के लिए एक सुखद मार्ग खोजना खुद को प्रेरित रखने का एक और तरीका है। यदि संभव हो तो, एक साथी प्राप्त करें, या अपने क्षेत्र में स्थानीय चलने वाले समूह में शामिल हों।
शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास शामिल करें
शक्ति प्रशिक्षण के सत्रों के साथ चलना चमत्कार कर सकता है। आपको इस तरह के व्यायाम हर हफ्ते लगभग 2-3 बार करने की जरूरत है। अपने चलने के दौरान रुकें और 10-15 डिप्स, पुश-अप्स और स्क्वैट्स जैसे व्यायाम करें। यह न केवल आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद करेगा बल्कि आपके चयापचय को भी बढ़ाएगा और आपकी मांसपेशियों को मजबूत करेगा।
अपनी कैलोरी खपत कम करें
किसी भी वजन घटाने के कार्यक्रम का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, आपको अपने कसरत के बाद के भोजन को चुनने में सावधानी बरतने की जरूरत है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और कैलोरी में उच्च खाद्य पदार्थों से बचें। इसके बजाय सब्जियों और लीन प्रोटीन का सेवन करने की कोशिश करें। सुरक्षित रूप से और तेज़ी से पाउंड कम करने के लिए, आप यह भी ट्रैक कर सकते हैं कि आप प्रतिदिन कितनी कैलोरी ले रहे हैं। अपने वजन घटाने की भोजन योजना में आपकी मदद करने के लिए एक ऑनलाइन स्पोर्ट्स मेडिसिन विशेषज्ञ से पूछें।
समग्र स्वास्थ्य के दृष्टिकोण से, चलने से न केवल गंभीर कैलोरी बर्न होती है, बल्कि कई अन्य स्वास्थ्य लाभ भी मिलते हैं। इसके अलावा, अपने व्यस्त कार्यक्रम में फिट होना आसान है। इन आसान उपायों को अपनाएं और आप पाएंगे कि आपने बिना जिम जाए हजारों कैलोरी बर्न की हैं। आपकी उम्र, फिटनेस के स्तर, या चिकित्सा इतिहास के बावजूद, आप इन तकनीकों को अपने चलने की दिनचर्या में शामिल करके प्रभावी ढंग से अपना वजन कम कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप एंकल वेट नहीं पहनते हैं या बहुत अधिक समय तक डम्बल नहीं रखते हैं क्योंकि इससे आपके शरीर के विभिन्न जोड़ों पर दबाव पड़ेगा। और, जब आप बाहर घूमते हैं तो हमेशा अपनी सुरक्षा को ध्यान में रखें।
अपने दैनिक वॉक को एक बेहतरीन कैलोरी बर्निंग वर्कआउट में बदलने के बारे में अधिक जानने के लिए, एक स्पोर्ट्स मेडिसिन विशेषज्ञ से ऑनलाइन परामर्श लें।
