फिटनेस

इम्यून सिस्टम को मजबूत करना है तो करे व्यायाम

यदि आप अच्छा स्वास्थ्य बनाए रखना चाहते हैं और अपने शरीर की  इम्यून सिस्टम को मजबूत करना चाहते हैं तो नियमित शारीरिक गतिविधि और व्यायाम आवश्यक है। हालाँकि, आधुनिक तकनीक तक पहुँच ने इस कार्य को और अधिक कठिन बना दिया है। अध्ययनों से पता चला है कि लोग अब मैनुअल काम करने की तुलना में अपने फोन को देखने में अधिक समय व्यतीत कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, जब आप काम पर जाते हैं, तो आप या तो गाड़ी चलाते हैं या सार्वजनिक परिवहन लेते हैं। और जब मनोरंजन की बात आती है, तो आप शायद कुछ सक्रिय करने के बजाय टीवी देखना या कंप्यूटर गेम खेलना पसंद करेंगे। इसके अलावा, पिछली पीढ़ी द्वारा किए गए कार्यस्थल कार्यों की तुलना में, आज कई नौकरियों में बहुत कम शारीरिक परिश्रम की आवश्यकता होती है। यहां तक कि रोजमर्रा की गतिविधियां जैसे कि खाना खरीदना भी ऑनलाइन शॉपिंग के आगमन के कारण अधिक सुविधाजनक हो गया है।

इन व्यवहार परिवर्तनों के परिणामस्वरूप, लोग बहुत अधिक गतिहीन हो गए हैं। हालाँकि, यह एक समस्या पैदा करता है क्योंकि इस तरह की लंबी अवधि की निष्क्रियता आपके स्वास्थ्य के लिए खराब होती है क्योंकि इस प्रकार की दैनिक दिनचर्या से आपको मधुमेह या हृदय रोग जैसी बीमारी होने की संभावना बढ़ जाती है।

सौभाग्य से, अपने गतिहीन व्यवहार को छोड़ने और एक सक्रिय जीवन शैली का पीछा करने में देर नहीं हुई है। वास्तव में, आप इसे स्वाभाविक रूप से भी कर सकते हैं; इसके लिए बस आपके थोड़े से समय और प्रयास की आवश्यकता है।

व्यायाम सबसे अच्छी दवा है

नियमित व्यायाम आपको मूड में सुधार से लेकर शारीरिक फिटनेस तक कई तरह के स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को भी मजबूत कर सकता है।

व्यायाम करने के स्वास्थ्य लाभ क्या हैं?

व्यायाम आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ा सकता है

अपने शरीर को सक्रिय रखने से आपका इम्यून सिस्टम कई तरह से मजबूत हो सकता है।

  • अपने रक्त प्रवाह को बढ़ाएं
  • आपके शरीर के वायुमार्ग से बैक्टीरिया को साफ़ करें
  • अपने एंटीबॉडी को बढ़ावा दें
  • संक्रमण से लड़ने में मदद करें
  • तनाव हार्मोन कम करें

विशेषज्ञों ने सुझाव दिया है कि नियमित व्यायाम, जैसे कि व्यक्तिगत प्रशिक्षण सत्र, भी सूजन को कम कर सकते हैं, इस प्रकार आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बेहतर प्रदर्शन करने में सक्षम बनाता है। जबकि तीव्र सूजन चोट के लिए एक विशिष्ट शारीरिक प्रतिक्रिया है, पुरानी सूजन वास्तव में आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को धीमा कर सकती है।

चिकित्सकीय दृष्टिकोण से, दैनिक व्यायाम निम्नलिखित में से किसी से प्रभावित होने के जोखिम को काफी कम कर सकता है:

  • दुर्घटनावश गिरना (विशेषकर वृद्ध वयस्कों में)
  • गठिया
  • कैंसर
  • अवसाद
  • पागलपन
  • मधुमेह
  • हृदय रोग या स्ट्रोक

यह आपके मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ाता है

एक सक्रिय जीवन शैली का पालन करना आपके मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने और सुधारने का एक शानदार तरीका है। जब आप व्यायाम करते हैं, तो मस्तिष्क में एंडोर्फिन निकलता है, जो सकारात्मक भावनाओं को ट्रिगर करता है। नियमित शारीरिक गतिविधि भी आपके आत्मविश्वास को बढ़ा सकती है और आपकी नींद की आदतों में सुधार कर सकती है। इसके अलावा, आप कई अन्य लाभों का आनंद लेंगे, जैसे:

  • तनाव और मानसिक थकान के स्तर में कमी
  • एक प्राकृतिक ऊर्जा बूस्ट
  • निपुणता का भाव
  • केंद्रित और प्रेरित रहने की क्षमता
  • गुस्सा या निराश महसूस करने की कम संभावना
  • एक स्वस्थ भूख

यदि आपका मानसिक स्वास्थ्य उत्कृष्ट स्थिति में है, तो आपके पास एक बेहतर प्रतिरक्षा प्रणाली भी होगी। भोजन आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने में एक आवश्यक भूमिका निभाता हैयाद रखें, अपने आप व्यायाम करना पर्याप्त नहीं होगा। आपको विटामिन और खनिजों से भरे स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने की भी आवश्यकता होगी:

विटामिन सी प्रति दिन 100 से 200 मिलीग्राम आपको सामान्य सर्दी जैसे संक्रमण से बचने में मदद कर सकता है। विटामिन सी विभिन्न फलों और सब्जियों में मौजूद होता है, जिसमें ब्रोकोली और स्ट्रॉबेरी शामिल हैं।

विटामिन डीसूरज की रोशनी विटामिन डी का सबसे महत्वपूर्ण स्रोत है। हालांकि, सर्दियों के महीनों के दौरान, मशरूम, रेड मीट और डिब्बाबंद टूना जैसे खाद्य पदार्थ व्यवहार्य वैकल्पिक स्रोत हैं।

विटामिन अगर आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना चाहते हैं, तो यह जरूरी है कि आप अपने दैनिक आहार में विटामिन ई को शामिल करें। ब्रोकोली, नट और मछली इस विटामिन के सबसे आम स्रोतों में से हैं।

आपके दैनिक आहार में अन्य महत्वपूर्ण खनिजों में ग्लूटामाइन, पॉलीफेनोल्स, प्रोबायोटिक्स, सेलेनियम, हल्दी और जस्ता शामिल हैं।

स्वस्थ खाने के अलावा, आपको सोने के लिए भी पर्याप्त समय देना चाहिए; विशेषज्ञ अनुशंसा करते हैं कि आप कोशिश करें और प्रति रात लगभग सात से आठ घंटे प्राप्त करें। आपको अत्यधिक शराब के सेवन और हर समय तनाव में रहने से भी बचना चाहिए।

कितनी शारीरिक गतिविधि की सिफारिश की जाती है?

अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को अच्छी स्थिति में रखने के लिए, आपको हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट का व्यायाम करने की आवश्यकता है। जबकि चलना और दौड़ना दोनों उपयुक्त शारीरिक गतिविधियाँ हैं, संगठित खेलों में शामिल होना बहुत बेहतर और स्वास्थ्यवर्धक भी है।

किसी विशेष गतिविधि को चुनने से पहले, सुनिश्चित करें कि यह आपके हृदय गति को पंप करने के लिए पर्याप्त तेज़ी से आगे बढ़ने का कारण बनेगी, जिससे आप तेज़ी से सांस लेंगे और गर्म महसूस करेंगे।

वर्तमान कोविड -19 महामारी के दौरान जिम में समय बिताना उचित नहीं हो सकता है। सौभाग्य से, क्योंकि स्टूडियो एक समय में केवल कुछ लोगों को ही अनुमति देता है, व्यक्तिगत प्रशिक्षण सत्र भीड़ के बिना व्यायाम करने का एक शानदार तरीका है। इस प्रकार की व्यवस्था आपको सामाजिक दूरी का अभ्यास करते हुए अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में सक्षम बनाएगी।

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