मानव स्मृति एक विस्तृत समय सीमा में, सेकंड से लेकर दशकों तक, और एक शब्द से लेकर जीवन भर के अनुभव तक की मात्रा के साथ संचालित होती है। शब्द “मेमोरी” को एन्कोडिंग, बाइंडिंग, समेकन और पुनर्प्राप्ति के अलग-अलग कार्यों में विभाजित किया जा सकता है। मस्तिष्क नई जानकारी प्राप्त करता है और एन्कोड करता है (अंदर लेता है); मस्तिष्क तब सूचनाओं को रिकॉर्ड (संग्रहित) करता है; अंत में, जब आपको इसकी आवश्यकता होती है तो मस्तिष्क जानकारी को पुनः प्राप्त करता है। अब, आप बहुत अच्छी तरह से मान सकते हैं कि हमारे मस्तिष्क को संभालने के लिए बहुत कुछ है।
शायद यही कारण है कि ‘सूचना अधिभार युग’ के वर्तमान समय में ध्यान केंद्रित करने और हाथ में काम पर अपना ध्यान रखने में सक्षम होना, एक संघर्ष बन जाता है। इतना ही नहीं, कई बार कुछ दवाओं के साइड-इफेक्ट से भी याददाश्त प्रभावित हो सकती है। उदाहरण के लिए, यदि आप चिंता-विरोधी दवाओं का उपयोग करते हैं, तो शामक दुष्प्रभाव आपके मस्तिष्क को कम सतर्क और अधिक सुस्त बना सकते हैं। यह ब्लॉग आपको कुछ आसान से पालन करने के तरीकों के बारे में बताता है जो स्मृति को बढ़ावा देने और हमारे मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।
मेमोरी कैसे काम करती है
बहुत से लोग अपने 50 के दशक में शुरू होने वाले स्मृति-संबंधी परिवर्तनों को नोटिस करते हैं। यही वह समय है जब स्मृति प्रसंस्करण से जुड़े मस्तिष्क क्षेत्रों में उम्र से संबंधित रासायनिक और संरचनात्मक परिवर्तन शुरू हो सकते हैं। ये परिवर्तन प्रसंस्करण गति को धीमा कर सकते हैं, जिससे परिचित नामों या शब्दों को याद करना मुश्किल हो जाता है।
हम सभी के पास भूलने के क्षण होते हैं कि हमने चाबियाँ कहाँ रखीं, हम एक कमरे में क्यों चले गए, या किसी वस्तु को क्या कहा जाता है। ये सभी सोच कौशल में उम्र से संबंधित परिवर्तनों को दर्शाते हैं। शब्दावली के अपवाद के साथ, सभी क्षेत्रों में समय के साथ मस्तिष्क के कार्य में गिरावट आई है। यदि आप उपर्युक्त में से किसी भी परिवर्तन का अनुभव करते हैं तो किसी विशेषज्ञ से पूछें।
अपनी याददाश्त बढ़ाएं और एकाग्रता बढ़ाएं
मनुष्य के पास मस्तिष्क की प्लास्टिसिटी, या न्यूरोप्लास्टी है, जो मस्तिष्क की किसी भी उम्र में बेहतर या बदतर के लिए बदलने की क्षमता है। मानसिक रूप से सक्रिय जीवन जीना महत्वपूर्ण है। बचपन से लेकर बुढ़ापे तक लोगों को अपने दिमाग को स्वस्थ रखने में मदद करने के उद्देश्य से किए जाने वाले कदमों में शामिल हैं:
शारीरिक रूप से सक्रिय हो जाओ
व्यायाम आपके मस्तिष्क में ऑक्सीजन के स्तर को बढ़ाता है, तनाव हार्मोन के स्तर को कम करता है और मस्तिष्क के सहायक रसायनों के प्रभाव को बढ़ाता है। यहां तक कि शारीरिक गतिविधि के छोटे मुकाबलों, जैसे एरोबिक व्यायाम, छोटी सैर और दौड़ना भी मस्तिष्क पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
स्वस्थ आहार लें
ध्यान से खाने (स्वस्थ और पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाने और ट्रांस-वसा और शर्करा से परहेज) का पालन किया जाना चाहिए। नियमित अखरोट का सेवन ब्रेनवेव आवृत्तियों को मजबूत करता है जो अनुभूति, सीखने, स्मृति, उपचार और अन्य महत्वपूर्ण मस्तिष्क कार्यों से संबंधित हैं।
याददाश्त बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करें
अखरोट, एवोकाडो, चॉकलेट, दालचीनी और पालक जैसे कुछ खाद्य पदार्थ आपकी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को बढ़ाते हैं। आपकी याददाश्त बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों में फल और सब्जियां, साबुत अनाज, बीन्स, अंडे और जैतून का तेल शामिल हैं।
पर्याप्त नींद लें
नींद हमें अल्पकालिक स्मृति को दीर्घकालिक स्मृति के साथ मिलाने में मदद करती है। सोने के बाद, लोग सूचना प्रतिधारण में सुधार करते हैं और स्मृति परीक्षणों में बेहतर प्रदर्शन करते हैं। जानकारी के दीर्घकालिक प्रतिधारण को बेहतर बनाने के लिए नींद एक परेशानी मुक्त तरीका हो सकता है। वयस्कों को शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए प्रति रात 7-9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।
कुछ ब्रेन–ट्रेनिंग करें
जिस तरह उपयोग से मांसपेशियां मजबूत होती हैं, उसी तरह मानसिक व्यायाम मानसिक कौशल और याददाश्त को बनाए रखने में मदद करता है। समस्या-समाधान अभ्यास और पहेली पहेली स्मृति और ध्यान को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। इसके अलावा, आप किसी शब्द, छवि, या वाक्य के साथ याद रखने वाली जानकारी को जोड़ने के लिए स्मरक उपकरणों का उपयोग कर सकते हैं। विभिन्न स्मरणीय विधियाँ जो जानकारी को याद रखने और एन्कोड करने में सहायक हो सकती हैं, उनमें समरूप, तुकबंदी, लोकी की विधि और इमेजरी, अन्य शामिल हैं।
एक नया कौशल सीखो
कोई नई भाषा या अपनी रुचि का कोई वाद्य यंत्र सीखने से आपका दिमाग तेज होगा और आपके दिमाग को भी बढ़ावा मिलेगा। इन कौशलों को जोड़ने से आपके मस्तिष्क पर सुरक्षात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
आराम करें और ध्यान करें
ध्यान, योग और सुखदायक संगीत सुनना तनाव को दूर करने, याददाश्त की रक्षा करने और संज्ञानात्मक गिरावट का मुकाबला करने के लिए प्रभावी रणनीति हो सकती है।
याद रखने के लिए रणनीति तैयार करें
कुछ दृष्टिकोणों में शामिल हो सकते हैं:
- ध्यान दें
- आपके द्वारा सुनी गई जानकारी को दोहराएं
- अपनी दिनचर्या में कुछ बातों का ध्यान रखें
- पुरानी और नई जानकारी के बीच संबंध बनाएं
- रुकावटों और विकर्षणों से बचने की कोशिश करें
- एक समय में एक कार्य
एक मजबूत याददाश्त आपके मस्तिष्क के स्वास्थ्य और जीवन शक्ति पर निर्भर करती है। आज आप जो चुनाव करते हैं, वह कल आपके दिमाग को स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है। किसी भी उम्र में मस्तिष्क की याददाश्त और एकाग्रता में सुधार किया जा सकता है जब तक कि कुछ चिकित्सा स्थिति के हिस्से के रूप में स्मृति हानि न हो। भूलने की बीमारी होने पर आज ही अपने विशेषज्ञ से सलाह लें।
