आजकल हर कोई अपने व्यस्त जीवन के कारण भूलने की समस्या का सामना करता है। उनमें से अधिकांश तब निराश हो जाते हैं जब वे कुछ ऐसा भूल जाते हैं जो उनके लिए महत्वपूर्ण है और वे कुछ ऐसे उत्पादों को आजमाना शुरू कर देते हैं जो अच्छी याददाश्त बनाए रखने में सहायक होते हैं। उन्हें अपनी स्मृति शक्ति बढ़ाने के लिए एक उत्पाद मिला है, लेकिन वे दुष्प्रभाव पैदा कर सकते हैं इसलिए प्राकृतिक विधि द्वारा स्मृति शक्ति में सुधार करना अन्य उत्पाद-आधारित स्मृति शक्ति की तुलना में बहुत बेहतर हो सकता है।
अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करें
मस्तिष्क को व्यायाम देने से आपको अच्छी याददाश्त बनाए रखने में मदद मिल सकती है। खेल याद रखना जैसे खेल खेलना और एक और सबसे अच्छा खेल जो आप खेल सकते हैं वह है रूब्रिक क्यूब यह आपके दिमाग को कठिन स्मृति शक्ति के लिए प्रशिक्षित करने में मदद करता है। शोध के अनुसार प्रयोग के लिए 412 सदस्यों का चयन किया गया और वे 2 सप्ताह के लिए 15 मिनट के लिए एंड्रॉइड फोन पर विशेष याद रखने वाला गेम खेलते हैं, स्मृति शक्ति में 10% की वृद्धि होती है। अपने स्मार्टफोन पर प्रतिदिन 15 मिनट के लिए मेमोरी ट्रिकिंग गेम आज़माएं, इससे आपको अच्छी मेमोरी पावर बनाने में मदद मिलती है।
विटामिन डी के स्तर की जांच करवाएं
लंबे समय तक याददाश्त बढ़ाने के लिए विटामिन डी जरूरी है। विटामिन डी युक्त उत्पादों की प्रचुर मात्रा सर्वोत्तम स्मृति शक्ति के साथ-साथ स्वस्थ शरीर को बनाए रखने में सहायक होती है। एक शोध के अनुसार, वैज्ञानिकों ने प्रयोग के लिए 314 सदस्यों का चयन किया और वे रोजाना विटामिन डी भोजन का सेवन करते हैं और उन्हें शुरुआती दिनों की बजाय 7% स्मृति शक्ति मिलती है। विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे अंडे की जर्दी, मशरूम, गाय का दूध आदि का सेवन करते रहें।
अपने आहार में कुछ कोको शामिल करें
कोको न केवल स्वादिष्ट होता है बल्कि इसमें उच्च मात्रा में पोषण भी होता है और फ्लेवोनोइड्स नामक उच्च मात्रा में शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करता है। वे स्नायविक अंगों के विकास में मदद कर सकते हैं और पूरे शरीर और मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को उत्तेजित करते हैं और स्मृति शक्ति को भी उत्तेजित करते हैं। डार्क चॉकलेट का सेवन करने वाले 150 सदस्यों पर प्रयोग में, जिसमें कोको की मात्रा अधिक होती है, सफेद चॉकलेट खाने वाले अन्य 150 सदस्यों की तुलना में उनकी याददाश्त शक्ति में धीरे-धीरे वृद्धि होती है। डार्क चॉकलेट खाएं और लगभग 75% कोको युक्त चॉकलेट खाने से आपको सबसे अच्छी मेमोरी पावर में मदद मिल सकती है।
शराब का सेवन बंद करें
शराब के सेवन ने रक्त को भारी मात्रा में पतला कर दिया है और मस्तिष्क के रक्त में रक्त परिसंचरण पर भी गंभीर प्रभाव डाला है, यह सीधे लोगों की स्मृति शक्ति को प्रभावित कर सकता है। कॉलेज के उन साठ नए छात्रों पर किए गए कुछ शोध, जिन्होंने रोजाना नहीं बल्कि सप्ताह में 3-4 दिन और छह महीने के अध्ययन के बाद शराब का सेवन किया, इस बात की पुष्टि हुई कि उन्होंने शराब का सेवन नहीं करने से पहले अपनी 32% याददाश्त को बंद कर दिया था। अगर आप शराब का सेवन नहीं करते हैं तो आप अच्छे हैं अगर आप शराब का सेवन करते हैं तो शराब से बचने की कोशिश करें।
पर्याप्त नींद लें
नींद की कमी का सीधा असर आपकी याददाश्त पर पड़ता है। वैसे तो सोने से याददाश्त को सही शक्ति मिलती है और जो लोग अपनी नींद को सामान्य के बजाय बर्बाद करते हैं उन्हें दीर्घकालिक स्मृति शक्ति की समस्या हो सकती है। बच्चों के 15 छात्रों पर एक अध्ययन के रूप में लंबे समय तक सोने के बाद किसी दिमागी चालबाजी के खेल के बारे में जांच की जा रही थी, उन्होंने पहले की तुलना में उत्तर दिया कि इन बच्चों की उचित नींद के बिना जांच की जाती है। डॉक्टर के अनुसार वयस्क औसतन सात से नौ घंटे की नींद ले सकते हैं।
स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखें
स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखना भी स्वस्थ और अच्छी याददाश्त बनाए रखने का मुख्य कदम है। बहुत अधिक शरीर का वजन संज्ञानात्मक कार्य को धीमा कर सकता है, संज्ञानात्मक मुख्य रूप से मस्तिष्क की शक्ति और अच्छी स्मृति शक्ति को बनाए रखने में उपयोगी है। 18-35 वर्ष की आयु के आसपास भारी वजन वाले लोगों पर कुछ अध्ययनों में, इस प्रयोग से संज्ञानात्मक कार्य में धीरे-धीरे कमी आई है, डॉक्टरों को स्वस्थ शरीर के वजन के बारे में एक विचार मिला। स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखना किसी भी कारण से न केवल स्मृति शक्ति के लिए आवश्यक है, इसलिए स्वस्थ वजन बनाए रखने का प्रयास करें।
ध्यान का अभ्यास करें
मेडिटेशन हमारे शरीर के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए कई तरह से मददगार होता है।ध्यान के नियमित अभ्यास से आराम और आराम मिलता है और रक्तचाप को बनाए रखने और तनाव से राहत देने के साथ-साथ स्मरण शक्ति को बनाए रखने में भी बहुत मदद मिलती है। उन 53 लोगों पर किए गए शोध के अनुसार जो प्रतिदिन 15 मिनट तक ध्यान करते हैं और अवलोकन के बाद यह पाया जाता है कि वे अन्य लोगों की तुलना में बहुत शांत दिमाग के हैं और उनमें सामान्य लोगों की तुलना में 43% अधिक स्मृति शक्ति है जो ध्यान नहीं करते हैं। ध्यान मानव शरीर के समग्र विकास के लिए लाभकारी है इसलिए ध्यान का अभ्यास करें।
