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ज्यादा पानी पीना भी हानिकारक होता है- जानिए कैसे ?

हम सभी जानते हैं कि पानी किसी भी बीमारी के लिए सबसे अच्छा उपचार अमृत है। यह हमारे शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है और इसे सुचारू रूप से कार्य करने देता है। जबकि हमेशा कम से कम 8 से 12 गिलास पानी पीने की सलाह दी जाती है, लेकिन संभावना है कि पानी के अधिक सेवन से कुछ स्वास्थ्य समस्याएं भी हो सकती हैं। आपने सही सुना! थोड़े समय के अंतराल में बहुत अधिक पानी पीने से हाइपोनेट्रेमिया या पानी का नशा हो सकता है – एक ऐसी स्थिति जो अनुपचारित रहने पर घातक हो सकती है।

अपनी उम्र और अवस्था के अनुसार सही मात्रा में पानी पीने के बारे में जानने के लिए इसे पढ़ें। इसके अलावा, इस बारे में कुछ तथ्यों का पता लगाएं कि अति-हाइड्रेशन हमारे समग्र स्वास्थ्य के लिए क्यों खराब है, साथ ही इस स्थिति से बचने के लिए कुछ आसान युक्तियों को शामिल करें।

एक दिन में कितना पानी पीना बहुत ज्यादा है?

विभिन्न अध्ययनों से पता चला है कि हमारी किडनी एक दिन में केवल 20 लीटर से 28 लीटर पानी को ही फिल्टर और खत्म कर सकती है। लेकिन फिर, यह 0.8 मिली से 1.0L प्रति घंटे से अधिक नहीं निकाल सकता है। इसलिए, हाइपोनेट्रेमिया के लक्षणों से बचने के लिए, प्रति घंटे औसतन 0.8 मिली से 1.0 लीटर से अधिक पानी पीने से बचना चाहिए।

यह कहने के बाद, एक बार में एक लीटर सरपट दौड़ने के बजाय हमेशा बैठना और धीरे-धीरे पानी पीना पसंद करना चाहिए।

ज्यादा पानी पीना क्यों हानिकारक है?

बहुत अधिक पानी पीने से शरीर में द्रव अधिभार हो सकता है। यह हमारे शरीर के कुछ महत्वपूर्ण अंगों की समग्र कार्यात्मक क्षमता में असंतुलन पैदा कर सकता है।

अति जलयोजन:

  • शरीर में सोडियम के स्तर को पतला करता है, जिससे हमारे पूरे शरीर (मस्तिष्क की कोशिकाओं सहित) की कोशिकाओं में सूजन आ जाती है। यह स्थिति, जिसे हाइपोनेट्रेमिया कहा जाता है, जीवन के लिए खतरा पैदा कर सकती है
  • शरीर में इलेक्ट्रोलाइट स्तर को नीचे लाता है, जिससे मांसपेशियों में ऐंठन, ऐंठन, मतली और समान स्थिति जैसे लक्षण हो सकते हैं।
  • शरीर में पोटेशियम के स्तर को कम कर देता है, जिससे पैरों में दर्द, जलन, सीने में दर्द आदि लक्षण पैदा होते हैं।
  • बहुत अधिक पेशाब का कारण बनता है, जो हमारे शरीर को तरल पदार्थ को ठीक से अवशोषित करने की अनुमति नहीं देता है।
  • गुर्दे की कार्यप्रणाली को कमजोर करता है। हमारी किडनी हमारे द्वारा पीने वाले पानी को फिल्टर करती है और यह सुनिश्चित करती है कि हमारे रक्त प्रवाह में द्रव का स्तर संतुलित रहे। बहुत अधिक पानी पीने से किडनी और भी अधिक मेहनत करती है, जिससे हमारे हार्मोन से तनावपूर्ण प्रतिक्रिया पैदा होती है – जिसके परिणामस्वरूप अवसाद और थकान होती है।

गंभीर मामलों में, पानी का नशा हृदय की मांसपेशियों पर अधिभार का कारण बन सकता है और रक्तचाप को कम कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप जीवन-धमकाने वाले दौरे और कोमा हो सकते हैं।

एक व्यक्ति को प्रतिदिन कितनी मात्रा में पानी पीना चाहिए?

आमतौर पर एक दिन में लगभग 8 से 12 गिलास पानी पीने की सलाह दी जाती है, लेकिन यह सभी पर लागू नहीं होता है। पानी की खपत की आवश्यकता एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है, क्योंकि यह निम्नलिखित कारकों पर निर्भर करता है:

  • शारीरिक गतिविधि: शारीरिक गतिविधि जैसे व्यायाम, ट्रेकिंग, या यहां तक ​​कि एक होड़ बाजार में खरीदारी के दौरान पानी की आवश्यकता बढ़ जाती है। एक स्पोर्ट्स ड्रिंक पीने पर विचार करें जिसमें सोडियम और अन्य इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं जो पसीने से आपके द्वारा खोए गए इलेक्ट्रोलाइट्स को फिर से भरने में मदद करते हैं।
  • विशिष्ट स्वास्थ्य स्थिति: गर्भावस्था के दौरान, स्तनपान, बुखार, उल्टी, दस्त और गर्म जलवायु में, अधिक पानी का सेवन करने की आवश्यकता होती है।
  • आयु और लिंग: दैनिक तरल पदार्थ की आवश्यकता भी उम्र, वजन, लिंग के अनुसार भिन्न होती है।

विभिन्न आयु वर्ग के व्यक्तियों के लिए स्वस्थ माने जाने वाले एक दिन में कुल पानी की मात्रा इस प्रकार है:

  • शिशु: छह महीने से 12 महीने तक एक दिन में 8oo ml से 1000 ml पानी का सेवन करना चाहिए। बच्चे: एक साल से दो साल के बच्चों को एक दिन में 1,100-1,200ml पानी पीना चाहिए।
  • बच्चे: तीन साल से आठ साल के बच्चों को एक दिन में 13०० मिली से 16०० मिली पानी पीना चाहिए
  • नौ साल से 13 साल के लड़के: उसे एक दिन में 2,100 मिली पानी का सेवन करना चाहिए
  • नौ साल से 13 साल की लड़कियां: उन्हें एक दिन में 1,900 मिलीलीटर पानी पीना चाहिए
  • किशोर 14 (लड़के): उसे दिन में 3.3L पानी अवश्य पीना चाहिए
  • किशोर 14 (लड़कियां): उसे एक दिन में 2.3L पानी पीना चाहिए
  • वयस्क पुरुष (19 से 70 वर्ष): उन्हें दिन में 3.7L पानी पीना चाहिए
  • वयस्क महिला (19 से 70 वर्ष): उन्हें दिन में 2.7L पानी पीना चाहिए
  • 70 वर्ष से अधिक उम्र के बुजुर्ग: बुजुर्गों के लिए कोई सामान्यीकृत सिफारिश नोट नहीं की जाती है क्योंकि उनकी आवश्यकता उनकी स्वास्थ्य स्थिति या उन बीमारियों से पीड़ित होती है, जो वे लेते हैं, उनकी किडनी का कार्य (कम या सामान्य), और अन्य कारकों पर निर्भर करता है।

आप अतिहाइड्रेशन या पानी के नशे से कैसे बच सकते हैं?

  • एक बार में 1 पूरा गिलास या 2 गिलास पानी न पियें; इसके बजाय, छोटे घूंट लें और धीरे-धीरे पिएं। इसके अलावा, नियमित अंतराल पर पिएं
  • एक्सरसाइज के दौरान ज्यादा पानी न पिएं। आप व्यायाम के दौरान एक चौथाई गिलास या 3 से 4 घूंट पी सकते हैं, और फिर कसरत के एक घंटे बाद एक गिलास से अपनी प्यास बुझा सकते हैं।
  • सोने से तुरंत पहले पानी न पिएं। इसके बजाय, सोने से एक घंटे पहले इसे पी लें
  • भोजन के समय पानी पीने से बचें। अपने पानी के सेवन और भोजन के बीच का अंतर बनाए रखें (भोजन से पहले और बाद में कम से कम 45 मिनट)

अपने जलयोजन स्तर की जांच करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने मूत्र के रंग का निरीक्षण करें। गहरे रंग का पेशाब का मतलब है कि आपको अधिक पानी पीने की जरूरत है। स्ट्रॉ-कलर या पारदर्शी पीला मूत्र इंगित करता है कि आप स्वस्थ मात्रा में पानी पी रहे हैं, जबकि साफ मूत्र बहुत अधिक पानी के सेवन का संकेत है।

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