आजकल ज्यादातर महिलाओं की वर्तमान जीवनशैली, उन्हें काफी सक्रिय रहने की मांग करती है। बार-बार यात्रा करने, 9 से 5 की नौकरी और अन्य दायित्वों के साथ, नतीजतन, अधिक महिलाएं थकान का शिकार हो रही हैं, जीवनशैली उनके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को प्रभावित कर रही है। लेकिन, बस कुछ आसान उपायों से ऐसी स्थिति से आसानी से बचा जा सकता है। हम कुछ टिप्स साझा कर रहे है जो आपको एक स्वस्थ, बेहतर और अधिक सुरक्षित जीवन जीने की राह पर ले जा सकती है।
अच्छी तरह से संतुलित आहार योजना का पालन करना :-
नॉर सूप और मैगी स्वादिष्ट हो सकते हैं और तैयार होने में दो मिनट लगते हैं, वे शायद ही आपके स्वस्थ जीवन के संदर्भ में कुछ भी योगदान देते हैं। दूसरी ओर, सब्जियों से भरा घर का बना खाना एक लंबे, व्यस्त दिन के बाद आपके शरीर की जरूरत की चीज हो सकता है। आहार विशेषज्ञों के अनुसार, एक व्यक्ति के आहार में यथासंभव अधिक से अधिक प्राकृतिक खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए। इसलिए, आपको अपने भोजन की योजना बनाते समय निम्नलिखित खाद्य समूहों पर ध्यान देना चाहिए:
- बहुत सारे फल, सब्जियां और फलियां।
- दालें और अनाज।
- दुग्ध उत्पाद।
- बीज और नट।
इन खाद्य समूहों में पोषक तत्वों का सही संतुलन होता है, जो आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को बनाए रखने और बेहतर बनाने में आपकी मदद कर सकता है। वे आपके शरीर को कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा, विटामिन, फाइबर और खनिज प्रदान करने में मदद करते हैं, जो कि जीविका के लिए आवश्यक हैं।
इसके अलावा, इस संबंध में, केक, पेस्ट्री, बिस्कुट आदि जैसे संतृप्त वसा में उच्च खाद्य पदार्थों से बचना सबसे अच्छा है। संतृप्त वसा, ट्रांस-वसा के साथ, आपके स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है और आपको हृदय रोगों जैसे जोखिमों को उजागर कर सकता है। , मोटापा, आदि हालाँकि, आपको अपना इलाज करना भी याद रखना चाहिए। समय-समय पर कुछ पिज्जा या मीठा खाने में कोई बुराई नहीं है!
प्रत्येक दिन कम से कम तीस मिनट के लिए व्यायाम:-
आजकल ज्यादातर महिलाएं जिस भागदौड़ भरी जिंदगी जी रही हैं, उसके कारण हृदय संबंधी बीमारियां आम होती जा रही हैं। अन्हेल्थी खाने की आदतों के साथ, व्यायाम की कमी मोटापा, दिल के दौरे, रुकावट आदि में वृद्धि के प्राथमिक कारणों में से एक है।
लेकिन, इसका मुकाबला करने का तरीका बहुत आसान है। प्रतिदिन केवल 30 मिनट का व्यायाम इन बीमारियों की संभावना को कम कर सकता है। जब फिटनेस की बात आती है तो जॉगिंग, तैराकी, साइकिल चलाना, एरोबिक्स आदि विशेष रूप से उपयोगी होते हैं।
कार्डियो के साथ-साथ बीमारियों से बचाव के लिए अपने वर्कआउट रूटीन में रेजिस्टेंस और वेट-बेअरिंग एक्सरसाइज को शामिल करना भी जरूरी है। नियमित रूप से व्यायाम करना आपके मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने की कुंजी भी रखता है। इस प्रकार, जब महिलाओं के लिए सर्वोत्तम स्वास्थ्य युक्तियों की बात आती है, तो व्यायाम अधिक महत्वपूर्ण में से एक होना चाहिए।
उचित बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) बनाए रखना :-
बॉडी मास इंडेक्स आपके शरीर में वसा की मात्रा के प्रतिशत को संदर्भित करता है और इसकी गणना आपकी ऊंचाई और उम्र के अनुसार की जाती है। औसत कद की महिला के लिए,
- 18.5 से कम का बीएमआई औसत से कम माना जाता है।
- बीएमआई 18.5 और 24.9 के बीच आदर्श माना जाता है।
- बीएमआई 25 और 29.9 के बीच अधिक वजन माना जाता है।
अब, स्वस्थ बीएमआई बनाए रखना आसान लग सकता है, एक आदर्श बीएमआई की कुंजी संतुलित आहार लेने और अपनी दिनचर्या में कम से कम एक घंटे के व्यायाम को शामिल करने में निहित है।
अपने लक्ष्य बीएमआई तक पहुंचने के लिए, आपको अपने दैनिक कैलोरी सेवन को कम करना होगा और अपने दैनिक भोजन में अधिक से अधिक प्राकृतिक खाद्य पदार्थों को शामिल करना होगा। अपने आदर्श वजन को व्यवस्थित रूप से प्राप्त करने के लिए एक उचित नियोजित भोजन चार्ट के लिए आहार विशेषज्ञ से परामर्श करना सबसे अच्छा है।
नियमित योग/ध्यान का अभ्यास करना:-
“आप हमेशा नियंत्रित नहीं कर सकते कि बाहर क्या होता है, लेकिन आप हमेशा नियंत्रित कर सकते हैं कि अंदर क्या हो रहा है।”
योग के आपके शरीर पर पड़ने वाले प्रभाव को संक्षेप में बताने के लिए यह शायद सबसे अच्छा उद्धरण है। प्राचीन काल से ही योग का अभ्यास भारतीय संस्कृति से जुड़ा रहा है, लेकिन पश्चिमी देश भी इसकी चपेट में आ रहे हैं।
योग एक छत्र शब्द है जिसका प्रयोग कई प्रकार के व्यायामों को दर्शाने के लिए किया जाता है। आधुनिक योग, जैसा कि पश्चिमी देशों में किया जाता है, में ध्यान, साँस लेने के व्यायाम और विभिन्न मुद्राएँ शामिल हैं जो आपको आराम करने और तनाव को प्रभावी ढंग से कम करने में सहायता करती हैं।
निम्नलिखित कुछ लाभ हैं जो प्रतिदिन योग का अभ्यास करने से आपके शरीर को मिल सकते हैं:
- तनाव कम करता है।
- घबराहट दूर करता है।
- दिल की सेहत के लिए फायदेमंद।
- मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
- नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है।
नियमित योग करने के अनगिनत लाभ है।
खूब पानी पीना:-
यह सर्वविदित है कि मानव शरीर में 60% तक पानी होता है। इसके अलावा, चिकित्सक हर दिन कम से कम 3 लीटर पानी पीने की सलाह देते हैं। अपने आप को हाइड्रेट करना सबसे महत्वपूर्ण स्वास्थ्य उपायों में से एक है क्योंकि यह एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है।
खूब पानी पीने से न केवल आपका सिस्टम साफ रहता है बल्कि आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ाकर वजन कम करने में भी मदद मिलती है।
पीने के पानी के कुछ अन्य प्रमुख लाभ:
- शारीरिक प्रदर्शन को अधिकतम करता है।
- ऊर्जा के स्तर और मस्तिष्क के कार्य को प्रभावित करता है।
- कब्ज दूर करें।
- गुर्दे की पथरी के गठन को रोकें।
- सिरदर्द का इलाज और रोकथाम करें।
हाइड्रेटेड रहना स्वस्थ रहने के सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक है। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप हर समय हाइड्रेटेड रहने के लिए हर जगह पानी की एक बोतल ले जाएं।
एक स्वस्थ वर्क-लाइफ संतुलन बनाए रखना :-
जहां प्रौद्योगिकी के आगमन ने जीवन को काफी आसान बना दिया है, वहीं इसने अपने उचित हिस्से पर खतरे भी ला दिए हैं। उनमें से एक सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि उन्होंने चौबीसों घंटे कामगारों को सुलभ बनाया है। ज्यादातर मामलों में, नौकरी खोने का डर आपको लंबे समय तक काम करने के लिए प्रेरित करने के लिए एक प्रोत्साहन के रूप में कार्य करता है। यह आपके स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव डाल सकता है, जो आमतौर पर लोग ध्यान नहीं देते है।
ऐसा होने से रोकने के लिए, आपको स्वस्थ कार्य-जीवन संतुलन बनाए रखने की दिशा में काम करने की आवश्यकता है। हम कुछ टिप्स साझा कर रहे जो आपके लिए सुविधाजनक हो सकती है।
- प्रभावी समय प्रबंधन पर ध्यान दें।
- अपने निजी जीवन पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने काम से कुछ दिन निकालें।
- अपने कार्यस्थल पर खुद को जलने न दें। यदि आप बोझ महसूस करते हैं और पाते हैं कि आप अपने काम का आनंद नहीं ले रहे हैं, तो शायद यह नौकरी बदलने का समय है।
- समय-समय पर छुट्टियों की योजना बनाएं।
तनाव कम करने के लिए कुछ स्वास्थ्य युक्तियाँ:-
बहुत अधिक तनाव या चिंता एक मूक हत्यारा हो सकता है जो आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को प्रभावित कर सकता है। इसलिए, ऐसे उपायों को अपनाना बेहद जरूरी है जो आपके काम और जीवन की अन्य परेशानियों से दैनिक तनाव को दूर कर सकें। व्यायाम और योगा करके आप अपने तनाव को बहुत हद तक कम कर सकती है।
हर रात कम से कम 8 घंटे सोना:-
स्वस्थ रहने के लिए हर रात कम से कम 8 घंटे आंखें बंद करना शायद सबसे महत्वपूर्ण योगदानकर्ताओं में से एक है। जब आपका शरीर उचित नींद से रहित होता है, तो आप खुद को सुस्त, कर्कश और एकाग्रता की कमी से पीड़ित पाएंगे। ऐसा होने से रोकने के लिए, आपके लिए यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने शरीर को वह आराम दें जिसकी उसे आवश्यकता है। उचित नींद के साथ, आप एक साफ दिमाग रख सकते हैं, अपने मूड को ऊपर उठा सकते हैं और यहां तक कि अपने हृदय स्वास्थ्य को भी बढ़ावा दे सकते हैं।
धूम्रपान छोड़ना और ऐसी अन्य हानिकारक आदतें:-
जबकि धूम्रपान के हानिकारक प्रभाव केवल महिलाओं तक ही सीमित नहीं हैं, यह उन पर अधिक गंभीर प्रभाव डाल सकता है। समय से पहले रजोनिवृत्ति से लेकर अस्थानिक गर्भावस्था तक, धूम्रपान के कई प्रभाव हैं जो केवल महिलाओं के लिए आरक्षित हैं।इसके अलावा, रेक्टल और सर्वाइकल कैंसर की उच्च संभावना जैसे मुद्दे कुछ अन्य स्थितियां हैं जो धूम्रपान के परिणामस्वरूप महिलाओं में प्रचलित हैं। ऐसी बीमारियों के जोखिम को नियंत्रण में रखने के लिए, इस आदत को छोड़ देना ही सबसे अच्छा है।
