बहुत कम नींद न केवल हमारे मूड, तनाव, याददाश्त और प्रतिरक्षा को प्रभावित करती है, बल्कि इसे मधुमेह, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और अवसाद जैसी कई पुरानी बीमारियों से भी जोड़ा गया है। नींद की अनुशंसित अवधि को पूरा नहीं करने से हमें कई चिकित्सीय स्थितियों का खतरा हो सकता है। लेकिन क्या होता है जब आप बहुत ज्यादा सोते हैं?
हाल के शोध में पाया गया है कि बहुत कम सोना उतना ही बुरा है जितना कि बहुत कम सोना। अधिक सोना, या प्रतिदिन 9 घंटे से अधिक सोना, मधुमेह, उच्च रक्तचाप और जल्दी मरने के जोखिम से और भी अधिक मजबूती से जुड़ा हुआ है। वास्तव में, यदि आप दिन में नौ घंटे से अधिक सो रहे हैं, तो यह एक अंतर्निहित विकार का संकेत हो सकता है और इसकी निश्चित रूप से जांच की जानी चाहिए।
अधिक नींद लेने से हो सकती है ये स्वास्थ्य समस्याएं:
मोटापा
अनुशंसित से अधिक समय तक सोने से आपका वजन बढ़ सकता है, साथ ही आपकी कमर की परिधि भी बढ़ सकती है। दरअसल, जो लोग दिन में 9 से 10 घंटे सोते हैं, उनके पास होगा दिन में सिर्फ 7 से 8 घंटे सोने वालों की तुलना में 6 साल की अवधि में शरीर में वसा का 3.48 पाउंड अधिक होता है।
जो वयस्क आदतन 8 से 9 घंटे से अधिक सोते हैं उनका बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) 8 घंटे सोने वालों की तुलना में अधिक होता है। प्रतिदिन लंबे समय तक सोने से आपके मोटापे का खतरा 21% तक बढ़ सकता है। और बुजुर्गों में यह खतरा 193% तक भी हो सकता है | बहुत अधिक नींद भी मेटाबॉलिक सिंड्रोम के बढ़ते जोखिम, रक्त शर्करा के उच्च स्तर, ट्राइग्लिसराइड्स और अच्छे कोलेस्ट्रॉल के निम्न स्तर से जुड़ी होती है।
मधुमेह
नींद की अवधि टाइप 2 मधुमेह के लिए एक जोखिम कारक है। एक मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि लंबी नींद टाइप 2 मधुमेह मेलिटस के विकास के जोखिम से महत्वपूर्ण रूप से जुड़ी हुई है।
शोधकर्ताओं का अनुमान है कि लंबी नींद की अवधि एक गतिहीन जीवन शैली, शारीरिक निष्क्रियता और अस्वास्थ्यकर भोजन विकल्पों से जुड़ी हो सकती है, ये सभी टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को बढ़ाने के लिए जाने जाते हैं।
अवसाद
मोटापा और मधुमेह दोनों ही शरीर में सूजन का खतरा बढ़ाते हैं। यह, बदले में, आपके अवसाद के जोखिम को बढ़ा सकता है। कुछ अध्ययनों ने बताया है कि लंबे समय तक सोने की अवधि भी मधुमेह के लिए एक जोखिम कारक हो सकती है। अवसाद ही नींद की कठिनाइयों का कारण बन सकता है, कुछ को सोने में कठिनाई होती है, जबकि कुछ को सामान्य से अधिक समय तक सोना पड़ता है।
हृदय रोग, दिल का दौरा, और स्ट्रोक
बहुत अधिक नींद आपको हृदय रोगों के विकास के जोखिम में डाल सकती है, और आपके मस्तिष्क में रक्त वाहिकाओं को भी प्रभावित कर सकती है। 10 लाख से अधिक लोगों को शामिल किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि अनुशंसित नींद की अवधि में केवल एक घंटा जोड़ने से आपके हृदय रोग का जोखिम लगभग 5% तक बढ़ सकता है। जब आप 9 घंटे से अधिक सोते हैं तो यह जोखिम 17% तक और 10 घंटे से अधिक सोने पर 41% तक बढ़ जाता है।
मृत्यु दर में वृद्धि
शोध से बढ़ते सबूतों ने दृढ़ता से स्थापित किया है कि लंबी नींद की अवधि मृत्यु दर में वृद्धि के साथ जुड़ी हुई है। दिन में 8 घंटे से अधिक सोने से दिल का दौरा या स्ट्रोक के कारण आपके जल्दी मरने का खतरा काफी बढ़ सकता है। ऑनलाइन स्वास्थ्य संबंधी प्रश्न पूछकर, आप यह पता लगा सकते हैं कि क्या आपको शुरुआती स्ट्रोक या दिल के दौरे से पीड़ित होने का खतरा है।
जाहिर है, नींद की अवधि किसी के स्वास्थ्य को बहुत प्रभावित करती है। यदि आप आराम महसूस नहीं करते हैं या सुबह उठने में कठिनाई महसूस करते हैं, 8 घंटे की नींद के बाद भी, आपको अंतर्निहित विकार हो सकता है। यह आपकी दवाओं का साइड इफेक्ट भी हो सकता है। हमारे किसी डॉक्टर से पूछें कि क्या आपकी नींद की दिनचर्या के बारे में आपके कोई प्रश्न हैं।
यह केवल आपकी नींद की मात्रा नहीं है, बल्कि नींद की गुणवत्ता भी महत्वपूर्ण है। अच्छी नींद की आदतों का पालन करके और नींद की अनुशंसित अवधि पर टिके रहकर सोने के अधिकतम लाभ प्राप्त करें।
