- वजन ज़्यादा होना। मोटापा और अधिक वजन आपके खर्राटों की संभावना को काफी बढ़ा सकते हैं। थोड़ा सा भी वजन कम करने से गले के पिछले हिस्से में वसायुक्त ऊतक कम हो सकते हैं, और इससे खर्राटों को कम करने या रोकने में मदद मिल सकती है।
- गले, नाक और वायुमार्ग में सूजन होना। नाक, गले या साइनस में सूजन और जमाव की समस्या या किसी श्वसन संक्रमण के कारण भी खर्राटे आ सकते हैं।
- शराब का सेवन। शराब गले की मांसपेशियों को आराम देती है, जिससे खर्राटे आने की संभावना बढ़ जाती है।
- धूम्रपान नाक, गले और वायुमार्ग के संवेदनशील ऊतकों को परेशान करता है, जिससे उन्हें कंपन करने और खर्राटे लेने की अधिक संभावना होती है। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो आपके खर्राटे आने की संभावना अधिक होती है। तो, छोड़ना बेहतर है।
- सोने की स्थिति। यदि आप अपनी पीठ के बल सोते हैं तो इससे वायुमार्ग संकरा हो सकता है और सांस लेने में रुकावट आ सकती है, जिससे आपको खर्राटे आने लगते हैं।
- विभिन्न वैज्ञानिक शोधों के अनुसार, जो लोग खर्राटे लेते हैं, उनमें ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया जैसे गंभीर नींद विकार विकसित होने का खतरा अधिक होता है। इसके अलावा, कुछ अन्य प्रमुख बीमारियां हैं जैसे कि श्वास संबंधी विकार, अवसाद, चिंता, उनींदापन और थकान जो सांस लेने के पैटर्न में रुकावट पैदा कर सकती है और आपको खर्राटे ले सकती है। कुछ मामलों में, खर्राटे आना हृदय रोग और स्ट्रोक के फैलने का संकेत हो सकता है! अगर आपके खर्राटे आपके साथी को जगाए रखते हैं, तो यह रिश्ते में बड़ी समस्याएँ भी पैदा कर सकता है।
स्वाभाविक रूप से खर्राटों को कैसे रोकें?
खर्राटों को रोकने के लिए आप खुद बहुत कुछ कर सकते हैं। यहां कुछ सोने के उपाय दिए गए हैं जो आपकी खर्राटों की समस्या को कम करने में मदद कर सकते हैं:
- नाक के मार्ग को साफ करें। यदि आप एक भरी हुई नाक से पीड़ित हैं, तो यह साँस लेना मुश्किल कर सकता है और खर्राटे ले सकता है। सोने से पहले गर्म स्नान करके या तो अपने नाक के मार्ग को खुला रखने की कोशिश करें या आप गर्म नमक के पानी के साथ ‘नेति पॉट’ का उपयोग करके मार्ग को साफ कर सकते हैं। सोते समय अधिक आसानी से सांस लेने में आपकी मदद करने के लिए आप नेज़ल डिकॉन्गेस्टेंट या नेज़ल स्ट्रिप्स भी आज़मा सकते हैं।
- बेडरूम की हवा को ह्यूमिडिफायर से नम रखें। शुष्क हवा नाक और गले की झिल्लियों में जलन पैदा कर सकती है। और यह आपके सांस लेने के तरीके को बाधित कर सकता है, जिससे आप खर्राटे ले सकते हैं।
- एक नियमित नींद पैटर्न स्थापित करें। सोने का समय अनुष्ठान बनाएं और उससे चिपके रहें। नियमित तरीके से बोरी मारने से आपको बेहतर नींद लेने में मदद मिल सकती है और खर्राटे की समस्या भी कम हो सकती है।
- अपना तकिया बदलें। खर्राटों को रोकने में मदद करने के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए तकिए हैं जो यह सुनिश्चित करते हैं कि आपकी गर्दन की मांसपेशियां सिकुड़ी हुई नहीं हैं।
- सोने से कम से कम दो से तीन घंटे पहले शराब से बचें या सीमित करें क्योंकि यह गले की मांसपेशियों को आराम देती है और सांस लेने में बाधा उत्पन्न करती है। इसलिए बेहतर होगा कि अगर आप बिना खर्राटों के चैन की नींद सोना चाहते हैं तो शराब न पिएं।
- करवट लेकर सोएं। अपनी पीठ के बल सोने से आपकी जीभ और कोमल ऊतकों के गिरने और आपके वायुमार्ग को बाधित करने की अधिक संभावना होती है।
इसके अलावा, अपने डॉक्टर से किसी भी नुस्खे वाली दवाओं के बारे में बात करें जैसे नींद की गोली या कोई भी शामक जो आप ले रहे हैं, क्योंकि ये दवाएं गहरी नींद को प्रोत्साहित कर सकती हैं जो खर्राटों को और खराब कर सकती हैं।
