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गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द – कारण, बचाव और उपचार

गर्भावस्था से संबंधित कई अन्य स्वास्थ्य समस्याओं की तरह, पीठ दर्द भी एक बहुत ही सामान्य समस्या है जिसका गर्भवती महिलाओं को सामना करना पड़ता है। दर्द सुस्त और सहने योग्य हो सकता है और कुछ आराम से दूर हो सकता है, या यह वास्तव में एक बुरा दर्द हो सकता है जो आपको अपने दैनिक कामों में संघर्ष करने और यहां तक कि सोने के लिए भी मजबूर कर सकता है।

हालांकि यह गर्भावस्था के दौरान किसी भी समय हो सकता है, दूसरी और तीसरी तिमाही में यह अधिक आम है क्योंकि आपका वजन बढ़ रहा है। आपको अपनी पीठ के निचले हिस्से में दर्द होने की सबसे अधिक संभावना है, लेकिन आप अपने ऊपरी हिस्से में भी असुविधा महसूस कर सकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द का क्या कारण है?

गर्भावस्था के दौरान आपका शरीर बड़े बदलावों से गुजर रहा होता है। जबकि कुछ दिखाई दे रहे हैं, जैसे कि आपका बढ़ता हुआ उभार और आपकी बदलती मुद्रा, अन्य आपके शरीर के अंदर होते हैं, जैसे कि हार्मोनल परिवर्तन, इस प्रकार दिखाई नहीं देते हैं। आप अपने पीठ दर्द के लिए काफी हद तक गर्भावस्था के दौरान बनने वाले हार्मोन को जिम्मेदार ठहरा सकती हैं, क्योंकि इस दौरान आपका शरीर रिलैक्सिन और प्रोजेस्टेरोन नामक हार्मोन रिलीज करता है। ये हार्मोन पैल्विक क्षेत्र में स्नायुबंधन को आराम देते हैं, जिससे आपकी रीढ़ आपके बढ़ते वजन को सहन करती है। नतीजतन, आपकी रीढ़ की हड्डी हिलती है, आपकी पीठ के निचले हिस्से और मध्य पीठ पर बहुत अधिक दबाव पड़ता है, जिससे दर्द होता है।

दूसरे, आपके बढ़ते हुए उभार के परिणामस्वरूप, आपका गुरुत्वाकर्षण केंद्र आगे की ओर खिसक जाता है। इससे निपटने के लिए और आगे गिरने से बचने के लिए, आप पीछे की ओर झुक जाते हैं। यह आपकी पीठ पर और दबाव डालता है, जिससे दर्द बढ़ जाता है। लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठे या खड़े रहने से भी आपकी पीठ में दर्द हो सकता है।

मैं पीठ दर्द को कैसे रोक सकता हूं?

साधारण चीजों का ध्यान रखने से आपका दर्द कुछ हद तक कम हो सकता है, हालांकि इस बात की कोई पुख्ता गारंटी नहीं है कि आप अपनी गर्भावस्था के दौरान दर्द से मुक्त रहेंगी। ये कुछ परिरक्षक उपाय हैं जो आपको पीठ दर्द से दूर रहने में मदद कर सकते हैं:

  • अपनी मुद्रा पर ध्यान दें और आप कैसे चलते हैं।
  • सीधे और लम्बे खड़े हो जाएं। इसी तरह बैठते समय अपनी पीठ सीधी रखें, झुकें नहीं।
  • लंबे समय तक बैठे रहने के दौरान अपनी पीठ के निचले हिस्से को सहारा देने के लिए तकिए का इस्तेमाल करें।
  • एक ही पोजीशन में ज्यादा देर तक खड़े रहने से बचें और एक पैर से दूसरे पैर को बदलते रहें
  • जब आप कर सकते हैं बैठ जाओ।
  • जब आपके शरीर को इसकी आवश्यकता हो तो उचित आराम करें, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप रोजाना व्यायाम करें। गर्भावस्था के उपयुक्त व्यायामों के बारे में जानने के लिए आप अपने डॉक्टर से बात कर सकती हैं
  • प्रतिदिन इत्मीनान से टहलना वास्तव में मदद करता है।

मेरे पीठ दर्द को कम करने के तरीके क्या हैं?

गर्भावस्था के दौरान अपने पीठ दर्द को कम करने के लिए इन सरल चरणों का पालन करें:

  • स्वस्थ वजन बनाए रखें।
  • बैठते समय हमेशा अच्छी मुद्रा बनाए रखें। अपनी पीठ को अच्छी तरह से सहारा देकर सीधे बैठें, खासकर जब आपको लंबे समय तक बैठना पड़े।
  • किसी वस्तु को उठाते समय, अपनी कमर के बल न झुकें या अपनी पीठ के बल न उठाएं, इसके बजाय नीचे बैठें और अपने पैरों से उठाएं।
  • जब भी संभव हो पर्याप्त आराम करें।
  • तकिए को अपने पैरों के बीच, अपने पेट के नीचे और अपनी पीठ के पीछे रखकर सोएं। आप एक मजबूत गद्दे की भी कोशिश कर सकते हैं क्योंकि यह आपकी पीठ को अधिक समर्थन प्रदान करता है।
  • हाई हील्स पहनने से बचें, लेकिन फ्लैट्स पहनना भी सही विकल्प नहीं है। कम हील वाले आरामदायक जूते पहनने की सलाह दी जाती है।
  • अपने कोर को मजबूत करने और पीठ दर्द को कम करने में मदद करने के लिए व्यायाम करें। आप किस प्रकार के व्यायाम कर सकते हैं, इस बारे में अपनी दाई या जीपी से बात करें। आमतौर पर प्रसवपूर्व योग मन और शरीर दोनों के लिए अच्छा माना जाता है।
  • एक गर्म पानी की बोतल या गर्म स्नान आपके पीठ दर्द को कम करने में मदद कर सकता है, हालांकि कुछ लोगों के लिए कोल्ड कंप्रेस बेहतर काम करता है।
  • एक्यूपंक्चर और प्रसव पूर्व मालिश को भी गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द को कम करने में सहायक माना जाता है, लेकिन यह सुनिश्चित करें कि व्यक्ति गर्भवती महिलाओं के इलाज में प्रमाणित हो। इस बारे में स्त्री रोग विशेषज्ञ से बात करें।

ज्यादातर मामलों में कुछ आराम के बाद पीठ दर्द से राहत मिलती है। लेकिन अगर आपको राहत नहीं मिलती है या यह उत्तरोत्तर बिगड़ती जाती है, तो बेहतर होगा कि आप अपने डॉक्टर को दिखाएं। वह आपको दर्द निवारक दवा लिख ​​​​सकती है या आपको एक प्रसूति फिजियोथेरेपिस्ट के पास भेज सकती है, जो आपकी पीठ दर्द को कम करने के लिए कुछ व्यायाम और तकनीकों में आपकी मदद कर सकता है।

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