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गर्भावस्था का तनाव – बातें जो गर्भवती माँ को पता होनी चाहिए

आराम से और दिमागी गर्भावस्था को बनाए रखने की कोशिश करते हुए तेजी से बदलती स्थिति में नेविगेट करना और अनुकूलन करना कठिन लग सकता है, खासकर जब कोरोनोवायरस महामारी के कारण जन्म योजनाओं को बदलने की आवश्यकता हो सकती है। हालांकि, सभी गर्भवती माताओं को याद दिलाया जाना चाहिए कि चाहे जो भी हो, उनकी दाई उनके लिए होगी जैसे वे किसी भी समय होती हैं। उनकी दाई और जन्म टीमों के कौशल, अनुभव और उनके और उनके बच्चे की देखभाल के प्रति समर्पण को कुछ भी प्रभावित नहीं करेगा। निश्चिंत रहें कि आपकी अच्छी देखभाल, पूरी तरह से समर्थित और सुरक्षित होगी।

गर्भवती माताओं को दिमागीपन का अभ्यास करने और उनकी चिंता और गर्भावस्था के तनाव को कम करने में मदद करने के लिए, हेल्थिस्टा ने दाई, हिप्नो-बर्थिंग विशेषज्ञ, लेखक और विशेषज्ञ, बायमोदर, मैरी लुईस (उर्फ द मॉडर्न मिडवाइफ) के साथ पकड़ा, जो उन्हें शांत रहने के बारे में सलाह देती है। वर्तमान महामारी के बावजूद, श्रम का नेतृत्व…

अपने दिमाग के साथसाथ अपने शरीर को भी तैयार करें

गर्भावस्था के दौरान, यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि आप न केवल अपने शरीर को, बल्कि अपने दिमाग को भी बच्चे के जन्म के लिए तैयार करने के लिए जितना हो सके उतना करने की कोशिश करें।

इस ‘लागू’ डाउन टाइम (मातृत्व अवकाश और लॉकडाउन) को वास्तव में अपने और अपने बच्चे के साथ अपने बंधन पर ध्यान केंद्रित करने के अवसर के रूप में लें। मेडिटेशन, माइंडफुलनेस और सेल्फ केयर तकनीक सभी बाहरी तनावों को रोकने में मदद करेंगी और जल्द ही आपके बच्चे पर ध्यान केंद्रित करेंगी।

जब हम जागरूकता और चिंता की उच्च अवस्था में रहते हैं, तो हमारा शरीर संपन्न होने के बजाय जीवित रहता है। लेकिन, बहाली और डाउन टाइम शरीर को अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने में मदद करेगा।

छोटी-छोटी चीजें जो हम रोजाना कर सकते हैं, हमारे समग्र मानसिक स्वास्थ्य पर बड़ा फर्क पड़ता है। इसलिए, यदि आप अचानक अपने आप को चिंतित महसूस करते हैं, तो अपने कंधों को छोड़ दें, कुछ धीमी गहरी साँसें लें, जिससे साँस छोड़ने की तुलना में बाहर की साँस लंबी हो।

पढ़ना, नहाना, टहलने जाना या फील गुड फिल्म देखने के लिए बैठने से आपको तनाव कम करने और अपने दिमाग और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिलेगी।

अपने शरीर, अपनी सांस और अपने दिमाग में क्या चल रहा है, इस पर ध्यान दें। अपने शरीर के अनुरूप होने से एक बेहतर मानसिकता और बाद में, एक अधिक सकारात्मक जन्म अनुभव हो सकता है।

 आपके लिए उपलब्ध संसाधनों का उपयोग करें

उन प्रसवपूर्व कक्षाओं में शामिल न होना कठिन है जिनकी आपने योजना बनाई थी, खासकर यदि यह आपकी पहली गर्भावस्था है।

हालाँकि, अभी भी बहुत कुछ है जो आप सूचित रहने के लिए कर सकते हैं, जिससे आत्मविश्वास और जन्म के आसपास एक अधिक सकारात्मक मानसिकता पैदा होगी। हम बहुत भाग्यशाली हैं कि हम इस डिजिटल युग में रह रहे हैं, जिसमें दूर से जुड़ने के कई अवसर हैं। चाहे वह व्हाट्सएप हो, मश मम्स, फेसटाइम, जूम या हाउस पार्टी, अब बहुत सारे प्लेटफॉर्म हैं जो आपको संपर्क में रहने और जरूरत पड़ने पर सहायता प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं – अपने पजामे में बैठकर!

दैनिक श्वास और व्यायाम दिनचर्या के अभ्यास के साथ-साथ उच्च स्तर का समर्थन और अच्छी तरह से सूचित महसूस करना, शांत महसूस करने और अपनी गर्भावस्था को नियंत्रित करने का नुस्खा है।

अलगाव  बुरा नहीं है

कुछ और जो आपको चिंतित कर सकता है, वह यह है कि आत्म-अलगाव की सलाह दी जाती है, हो सकता है कि आपको वह समर्थन न मिले जिसकी आपने मूल रूप से जन्म के बाद अपने पहले हफ्तों में योजना बनाई थी।

हालांकि डरो मत, क्योंकि मैंने हमेशा सिफारिश की है कि महिलाएं अपने बच्चे और अपने साथी के साथ जन्म के बाद कम से कम पहले दो सप्ताह तक घर पर रहें।

उन पहले दो हफ्तों के लिए, आगंतुकों को सीमित करना वास्तव में एक अच्छा विचार है, क्योंकि आपको ठीक होने, सोने, गृहकार्य के बारे में नहीं सोचने और मेजबान की भूमिका निभाने से बचने के लिए समय की आवश्यकता होगी।

संगरोध के दौरान, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसे अपने ड्रेसिंग गाउन से नहीं बनाते हैं, चिकना बाल हैं या गंदे व्यंजन हैं। नवजात शिशुओं को उन शुरुआती हफ्तों में एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में पारित होना पसंद नहीं है, यह उनके लिए परेशान करने वाला और अत्यधिक उत्तेजक हो सकता है।

इसके बजाय, उन्हें गर्भ के बाहर के जीवन, अपने नए वातावरण और उन आवाज़ों, लोगों और गंधों के करीब रहने की आदत डालने की ज़रूरत है जिन्हें वे पहचानते हैं। घर पर इस अतिरिक्त समय को अपने नए परिवार के साथ बसने के लिए समय निकालें।

यह हम सभी के लिए कठिन समय है, लेकिन याद रखें कि आपने केवल नौ महीनों में सिर्फ दो कोशिकाओं से एक सुंदर बच्चा पैदा किया है। आप चमत्कार हैं और आपका शरीर अद्भुत है। यह जानता है कि दुनिया में क्या हो रहा है, इसकी परवाह किए बिना वह क्या कर रहा है। आपके शरीर में अंतर्निहित बुद्धिमत्ता है जो लाखों वर्षों से विकसित हो रही है और कोविड -19 में उसे दूर करने की शक्ति नहीं है।

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