आहार या व्यायाम के बिना वजन कम करने के प्रभावी तरीके

बहुत से लोग वजन घटाने के लिए आहार करना या वजन घटाने के लिए व्यायाम करना अपने वैध कारणों से कठिन महसूस कर रहे थे जैसे कि वे अपने काम में बहुत व्यस्त हो सकते हैं या उन्हें इस तरह के व्यायाम या आहार करने में कठिनाई महसूस हो सकती है यहाँ हमारे पास कुछ सुझाव हैं आहार के बिना वजन कम करना और सभी युक्तियों के अंत में जो शारीरिक रूप से सहायक हैं, हमारे पास बिना किसी दुष्प्रभाव के वजन कम करने का एक आसान तरीका है |

1) धीरे–धीरे और अच्छी तरह चबाएं

हमारे दिमाग को यह संसाधित करने के लिए समय की आवश्यकता होती है कि हमें एक समय में कितना खाना चाहिए, इसलिए यदि हम अच्छी तरह से खाते हैं और धीरे-धीरे दिमाग तेज तरीके से प्रक्रिया करते हैं तो हम पर्याप्त से अधिक नहीं खाते हैं। कुछ सर्वेक्षणों के अनुसार, यह पाया गया कि तेजी से खाने वाले धीमी गति से खाने वालों की तुलना में अधिक वजनदार होते जा रहे हैं क्योंकि धीमी गति से खाने वाले धीरे-धीरे खा रहे हैं और उनका दिमाग तेजी से प्रक्रिया करता है और वे तेजी से खाने वालों की तुलना में अधिक बार चबाते हैं और वे अधिक नहीं खाते हैं यह सबसे अच्छा है

2) अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के लिए छोटी प्लेट का प्रयोग

आजकल ठेठ भोजन बड़ी प्लेटों पर होता है जो वजन बढ़ाने के लिए मुख्य कारण होते हैं, यही मुख्य कारण है कि ज्यादातर लोगों का वजन बढ़ जाता है, छोटी प्लेट पर खाने जैसे अस्वास्थ्यकर भोजन स्वास्थ्य को बनाए रखने में एक अच्छा कदम है और छोटी प्लेट खाने का वैज्ञानिक कारण हमारा दिमाग है यह सोचें कि हमारे पास अधिक भोजन है क्योंकि प्लेट का अधिकांश भाग भरा हुआ है लेकिन बड़ी प्लेट में प्लेट का अधिकांश भाग खाली हो सकता है इसलिए हमारा मन सोचता है कि हम कम खा रहे हैं इसलिए हमेशा अस्वास्थ्यकर भोजन खाने के लिए एक छोटी प्लेट का उपयोग करें।

3) खाद्य पदार्थों में प्रोटीन की खपत

आहार के बिना वजन कम करने में प्रोटीन बहुत मददगार होते हैं, केवल कारण यह है कि भोजन में प्रोटीन सीधे कुछ हार्मोन को प्रभावित करता है जैसे भूख कम करना और परिपूर्णता की मात्रा में वृद्धि करना जो हमारे वजन घटाने की यात्रा पर अच्छा प्रभाव डालता है। कुछ सर्वेक्षणों के अनुसार, यह साबित हो गया कि जो लोग अपने भोजन में अधिक प्रोटीन सामग्री खाते हैं, उनका वजन उन लोगों की तुलना में जल्दी कम हो जाता है जो प्रोटीन आधारित भोजन नहीं करते हैं। कुछ प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ मछली, अंडा, ब्रेस्ट चिकन, योगर्ट आदि हैं।

4) फाइबर से भरपूर खाना खाना

फाइबर युक्त भोजन का सेवन लंबे समय तक तृप्ति देता है और लंबे समय तक भूख को कम करता है। कुछ अध्ययनों से यह पाया गया है कि चिपचिपा फाइबर तेजी से वजन घटाने के लिए प्रयोग किया जाता है, चिपचिपा फाइबर पानी के संपर्क में आने पर जेल के रूप में होता है। यह जेल भोजन से पोषक तत्वों के अवशोषण को बढ़ाता है और खाली पेट को धीमा करता है। कुछ समृद्ध फाइबर सामग्री सेम, अलसी और संतरे में हैं

5) नियमित रूप से पानी पीना

पानी पीने से वजन कम होता है और कम भोजन का सेवन करने में मदद मिलती है, खासकर भोजन से पहले पानी पीना वजन कम करने की एक अच्छी आदत है। कुछ शोधों के कारण यह पाया गया है कि भोजन से पहले पानी पीने से भोजन के समय भोजन कम हो जाता है। भोजन से 30 मिनट पहले आधा लीटर पानी पीने से सामान्य से 44% वजन कम होता है।

 

6) बिना किसी इलेक्ट्रॉनिक डिस्ट्रक्शन के खाएं

टीवी देखने और कंप्यूटर पर गेम खेलने जैसे बिजली के उपकरणों का उपयोग करने और मोबाइल पर वीडियो देखने से आपका भविष्य में वजन बढ़ने लगता है। कुछ शोधों के अनुसार, यह पाया गया है कि लगभग 84% लोग टीवी, कंप्यूटर और मोबाइल जैसे इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के साथ अपना भोजन कर रहे थे और लगभग 10% लोग इस तरह की मानसिकता से भारी वजन प्राप्त कर रहे थे, इसलिए इसका उपयोग न करें यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं ।