हमारे शरीर का लगभग 60% हिस्सा पानी से बना है। प्रक्रियाओं, चयापचय, मस्तिष्क, त्वचा, फेफड़े, मांसपेशियों, गुर्दे और अन्य जैसे महत्वपूर्ण अंगों के कार्यों को विनियमित करने के लिए बहुत आवश्यक जल सामग्री महत्वपूर्ण है। पानी की अधिक मात्रा कभी-कभी हमारे शरीर के अंदर जमा हो सकती है, और जब इसे हटाया नहीं जाता है, तो इसका परिणाम वाटर रिटेंशन होता है, जिसे एडिमा भी कहा जाता है। अंतत: हमारे शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ जमा हो जाता है जिससे सूजन और सूजन हो जाती है।
वाटर रिटेंशन को कैसे पहचानें
एक असामान्य वजन बढ़ना जिससे स्वस्थ भोजन या शारीरिक गतिविधियों के बावजूद निपटा नहीं जा सकता, पानी के वजन का संकेत दे सकता है।
वाटर रिटेंशन का पहला संकेत अक्सर हाथ-पांव में सूजन है। पेट फूलना आमतौर पर पानी के वजन वाले लोगों में देखा जाने वाला एक सामान्य लक्षण है। जोड़ों या उंगलियों में सूजन, और बिना किसी पृष्ठभूमि की समस्या के त्वचा में इंडेंटेशन भी जल प्रतिधारण की ओर इशारा कर सकते हैं।
पानी का वजन कम करने के लिए 5 टिप्स
पानी का वजन ज्यादातर अस्थायी होता है और इससे आसानी से छुटकारा पाया जा सकता है। स्वाभाविक रूप से अतिरिक्त वजन कम करने के लिए जीवनशैली में कुछ बदलाव करने पड़ सकते हैं। कुछ टिप्स आपकी कोशिकाओं में पानी के प्रतिधारण के परिणामस्वरूप अतिरिक्त किलोग्राम कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
वाटर रिटेंशन से निपटने के लिए आप यहां पांच कदम उठा सकते हैं।
- सोडियम कम करना – नमक (सोडियम) से आपका वजन बढ़ता है। सोडियम-पानी के अनुपात को संतुलित करने के लिए, हमारी कोशिकाओं में पानी को बनाए रखने की प्रवृत्ति होती है। ज्यादा नमक का सेवन करने से वाटर रिटेंशन होता है। टेबल सॉल्ट और प्रोसेस्ड फूड में सोडियम की मात्रा अधिक होती है जो आपके शरीर के वजन को बढ़ाते हुए आपको पानी बनाए रखने में मदद कर सकता है। इसलिए नमक का सेवन सीमित करने के लिए ताजे फल और सब्जियों और कम नमक वाले आहार पर स्विच करें।
- अधिक पोटेशियम खाना – पोटेशियम अतिरिक्त सोडियम के दुष्प्रभावों को नकारने में मदद कर सकता है। अध्ययनों से पता चलता है, उच्च पोटेशियम का सेवन आपके शरीर से सोडियम को दूर करने में मदद कर सकता है, पोटेशियम के कई लाभों में से एक है। अपने शरीर से अतिरिक्त पानी से छुटकारा पाने के लिए अपने दैनिक पोटेशियम का सेवन बढ़ाएं। शकरकंद, दही, केला, बीन्स, तरबूज कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो पोटेशियम से भरपूर होते हैं।
- मैग्नीशियम का सेवन बढ़ाना – हमारे शरीर के अंदर चल रही विभिन्न रासायनिक प्रक्रियाओं के लिए उत्प्रेरक, मैग्नीशियम हमारे आहार का एक अत्यंत आवश्यक हिस्सा है। मैग्नीशियम विशेष रूप से उन महिलाओं में पानी के वजन को उलटने में मदद करने के लिए जाना जाता है जो हार्मोनल असंतुलन के कारण पानी बनाए रखने की प्रवृत्ति रखते हैं। मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों में हरी पत्तेदार सब्जियां, साबुत अनाज, बीन्स, मटर और नट्स शामिल हैं।
- कार्ब्स को कम करना – कार्बोहाइड्रेट का सेवन सीमित करना आपको वॉटर रिटेंशन के मुद्दों से निपटने में मदद कर सकता है। अतिरिक्त कार्ब्स ग्लाइकोजन में परिवर्तित हो जाते हैं, जो बाद में उपयोग के लिए मांसपेशियों में जमा हो जाते हैं। पानी ग्लाइकोजन के साथ आता है, जिससे आपके पानी का वजन बढ़ जाता है। पानी के वजन से निपटने के लिए स्वस्थ कम कार्ब आहार पर स्विच करें।
- अधिक पानी पीना – यह आश्चर्यजनक लग सकता है लेकिन यह आपके पानी के वजन को कम करने का एक बहुत ही उपयोगी तरीका है। हमारे शरीर में, निर्जलीकरण की स्थिति को रोकने के लिए, आवश्यकता से अधिक पानी बनाए रखने की प्रवृत्ति होती है। इससे निपटने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीने की सलाह दी जाती है।
इन टिप्स को फॉलो करने के साथ-साथ ज्यादा से ज्यादा पानी पीकर नमक के ज्यादा सेवन को नकारने की कोशिश करें।
उपशॉट (Upshot)
पानी के वजन से उत्पन्न होने वाले लक्षणों के पीछे के कारणों को जानना महत्वपूर्ण है। यदि आप अपने वजन बढ़ने के अंतर्निहित कारणों के बारे में अधिक जानना चाहते हैं तो विशेषज्ञ से बात करें।
यदि आपके लक्षण वाटर रिटेंशन से संबंधित हैं, तो उन कष्टप्रद अतिरिक्त किलो से निपटने के लिए ऊपर बताए गए तरीकों का प्रयास करें। कुछ मामलों में, वाटर रिटेंशन एक अंतर्निहित समस्या का संकेत हो सकता है। इसलिए हमेशा डॉक्टर से पूछें कि क्या यह एक सप्ताह से अधिक समय तक रहता है और अन्य लक्षणों के साथ है।
