आजकल की दिनचर्या में हम जाने-अनजाने कुछ ऐसी आदतों के शिकार बन ही जाते हैं, जिनसे शरीर का वजन बढ़ता है, और अन्य समस्याएं भी पैदा हो सकती हैं। इसलिए कुछ सावधानी और सतर्कता बरतकर हम अपने अनचाहे वजन को बढ़ने से नियंत्रित कर सकते हैं, आज ऐसे ही पांच बड़ी आदतों के बारे में बात करते हैं, जिनसे दूर रहकर हम अपनी सेहत को बेहतर बनाए रख सकते हैं-
1. अनुचित आहार-
अनियंत्रित, अनियमित या गलत आहार ग्रहण करने से भी वजन बढ़ता है। ज्यादा मीठा, इंसुलिन के पदार्थों के सेवन से शरीर में फैट सेल्स जमने लगते हैं और मोटापा बढ़ने लगता है। शरीर को सीमित मात्रा में मीठे की भी आवश्यकता होती है। लेकिन, यह कम ही रहना चाहिए। फास्ट फूड, ऑयली, सॉस, फ्राइज़ और प्रोसैस्ड फूड से जितना बचेंगे उतना ही सेहतमंद रहेंगे।
2. जरूरत से ज्यादा खाना-
ओवरईटिंग आपका वजन बढ़ाने का एक बड़ा कारण है। जब आप अपनी प्लेट को खूब भरकर अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को खाते हैं या ज्यादा देर तक फ्रिज में रखी चीजों को खाते हैं तो यह आपका वजन बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। प्लेट में आहार लेते समय मात्रा का विशेष ध्यान रखना आवश्यक है। टीवी देखते हुए खाना खाने से विशेष परहेज करना चाहिए।
3. व्यायाम से बचना-
एक्सरसाइज न करना, इसके बारे में सब जानते हैं कि शरीर की चुस्ती-फुर्ती और एनर्जी के लिए एक्सरसाइज करना कितना जरूरी है, लेकिन फिर भी लोग व्यायाम न करने के लिए बहुत बहानेबाजी करते हैं। जबकि, हकीकत यही है कि रूटीन एक्सरसाइज न करने से वजन बढ़ने में मदद मिलती है। जितनी कैलोरी दिन भर में ले रहे हैं, उसकी खपत के लिए व्यायाम और नियमित अभ्यास बहुत जरूरी है।
4. नींद की कमी-
एक स्वस्थ व्यक्ति को कम से कम 7-8 घंटे की नींद लेना बहुत आवश्यक है। इसके अभाव में सेहत पर बेहद नकारात्मक प्रभाव पड़ते हैं। आजकल की जीवन शैली में अधिकांश लोग कम नींद लेने के शिकार हो जाते हैं, कम नींद लेने वाले लोग पर्याप्त नींद लेने वालों की तुलना में वजन बढ़ने से ज्यादा प्रभावित होते हैं। कम नींद लेने वालों में मोटापा बढ़ने की संभावना 50% से भी अधिक होती है।
5. लगातार काम में लगे रहना-
लगातार एक ही जगह पर घंटों बैठे रहकर काम करने से शरीर का मेटाबॉलिज्म प्रभावित होकर बिगड़ जाता है। जिस कारण मोटापा बहुत जल्दी बढ़ जाता है। शरीर को पर्याप्त रूप से आराम न मिल पाने से कई परेशानी खड़ी हो सकते हैं। इसलिए, लंबे समय के काम के दौरान बीच-बीच में उठते रहें, टहलते रहें, खुद को आराम दें, कुछ मिनट का ब्रेक लेकर फिर से काम में लग जाए।
