अपने बच्चे को जन्म देने के बाद, यदि आप धीरे-धीरे स्वस्थ वजन पर लौटने की कोशिश करते हैं तो आपका स्वास्थ्य बेहतर हो सकता है। अपने “बच्चे के वजन” को कम न करने से जीवन में बाद में अधिक वजन या मोटापा हो सकता है। धीरे-धीरे स्वस्थ वजन पर लौटने से आपको मधुमेह, हृदय रोग और वजन से संबंधित अन्य समस्याओं की संभावना कम हो सकती है।
आपके बच्चे के जन्म के बाद स्वस्थ भोजन, नियमित शारीरिक गतिविधि, पर्याप्त नींद और अन्य स्वस्थ आदतें आपको स्वस्थ वजन पर लौटने और आपको ऊर्जा देने में मदद कर सकती हैं।
आपके बच्चे के जन्म के बाद
- अपनी कैलोरी की जरूरतों को पूरा करने के लिए खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों का सेवन करें।
- नियमित शारीरिक गतिविधि आपके समग्र स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाती रहेगी। मध्यम शारीरिक गतिविधि आपकी फिटनेस को बढ़ाएगी और आपके मूड में सुधार कर सकती है।
साथ ही, शारीरिक गतिविधि का स्तन के दूध की मात्रा, स्तन के दूध में क्या है, या बच्चा कितना बढ़ता है, इस पर कोई बुरा प्रभाव नहीं पड़ता है।
स्तनपान कैसे मदद कर सकता है?
ब्रेस्टफीडिंग बाहरी लिंक आपके लिए वजन कम करना आसान बना भी सकता है और नहीं भी, क्योंकि आपका शरीर दूध के उत्पादन के लिए अतिरिक्त कैलोरी का उपयोग करता है। भले ही स्तनपान आपको वजन कम करने में मदद नहीं करता है, लेकिन यह मां और बच्चे के लिए कई अन्य लाभों से जुड़ा है।
स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए, विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि बाहरी लिंक अपने बच्चों को पहले 6 महीनों के लिए केवल स्तन का दूध पिलाएं – इस दौरान कोई अन्य भोजन या पेय नहीं। विशेषज्ञों का सुझाव है कि वे महिलाएं कम से कम तब तक स्तनपान जारी रखें जब तक उनका बच्चा 12 महीने का न हो जाए।
जब आप स्तनपान कराती हैं तो कैलोरी की जरूरत इस बात पर निर्भर करती है कि आपके शरीर में कितनी चर्बी है और आप कितनी एक्टिव हैं। जब आप स्तनपान करा रही हों तो अपने स्वास्थ्य देखभाल डॉक्टर से अपनी कैलोरी आवश्यकताओं के बारे में बात करें।
स्तनपान के लाभ।
स्तन के दूध में विटामिन, खनिज, और अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्वों का एक उपयुक्त मिश्रण होता है जो पचाने में आसान होता है
आपके बच्चे की प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद करता है
आपके बच्चे को सामान्य समस्याओं से बचाने में मदद करता है, जैसे कान में संक्रमण एनआईएच बाहरी लिंक और दस्त
गर्भावस्था और आपके बच्चे को जन्म देने के बाद का समय अद्भुत, रोमांचक, भावनात्मक, तनावपूर्ण और थका देने वाला हो सकता है – यह सब एक ही बार में हो सकता है। इन भावनाओं के कारण आप अधिक खा सकते हैं, लेकिन पर्याप्त कैलोरी नहीं प्राप्त कर सकते हैं, या अपनी ड्राइव और ऊर्जा खो सकते हैं। स्वयं के प्रति अच्छा होने से आपको अपनी भावनाओं का सामना करने और स्वस्थ जीवन शैली की आदतों का पालन करने में मदद मिल सकती है।
