इससे पहले कि आप अपने नए बच्चे की देखभाल कर सकें, आपको अपना और अपने अजन्मे बच्चे की देखभाल करने की आवश्यकता है। हम यहाँ कुछ टिप्स साझा कर रहे है। बच्चा पैदा करना एक रोमांचक समय होता है जो अक्सर महिलाओं को स्वस्थ जीवन शैली बनाने के लिए प्रेरित करता है और यदि आवश्यक हो, तो स्वस्थ शरीर के वजन की दिशा में काम करता है। यहां आपको गर्भवती होने के दौरान और आपके बच्चे के जन्म के बाद अपने खाने और शारीरिक गतिविधि की आदतों में सुधार करने के टिप्स मिलेंगे। यदि आप गर्भवती नहीं हैं लेकिन बच्चा पैदा करने के बारे में सोच रही हैं तो ये टिप्स भी उपयोगी हो सकते हैं! अभी बदलाव करके आप नई जीवनशैली की आदतों के अभ्यस्त हो सकते हैं। आप अपने बच्चे को जीवन की सर्वोत्तम संभव शुरुआत देंगे और जीवन भर के लिए अपने परिवार के लिए एक स्वस्थ उदाहरण बनेंगे।
स्वस्थ गर्भावस्था के लिए टिप्स :-
स्वस्थ गर्भावस्था के लिए टिप्स
- प्रसवपूर्व विटामिन लें
- नियमित रूप से व्यायाम करें
- जन्म योजना लिखें
- अपने आप को शिक्षित करें
- अपने काम बदलें (कठोर या जहरीले क्लीनर, भारी उठाने से बचें)
- अपने वजन को ट्रैक करें।
- आरामदायक जूते पहने।
- फोलेट युक्त खाद्य पदार्थ खाएं (दाल, शतावरी, संतरा, गढ़वाले अनाज)
- कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ खाएं (डेयरी, डिब्बाबंद मछली, सोया)
- अधिक मछली खाएं (अगर आप मांसाहारी है )
- फाइबर युक्त भोजन करें
- नरम चीज न खाएं
- अपनी सब्जी खाएं।
- हर दिन पांच या छह अच्छी तरह से संतुलित भोजन करें
- लेकिन ज्यादा मत खाओ। आपको प्रति दिन केवल 300-500 अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होती है। खाने की डायरी रखें।
- कैफीन सीमित करें
- खूब सारे तरल पदार्थ पिएं।
- शराब न पिएं
- सनस्क्रीन लगाएं
- स्मार्ट फ्लाई (गर्भावस्था में जल्दी और देर से संभव हो तो हवाई यात्रा से बचें)
- बिल्ली के कूड़े को बदलने से बचें।
- धूम्रपान न करें सेकेंड हैंड धुएं से बचें
- पर्याप्त नींद लो
- बिना डॉक्टरी सलाह के ओवर-द-काउंटर दवाएं या हर्बल उपचार न लें
- प्रेग्नेंसी क्लास लें
- कुछ वास्तविक दुनिया के अनुभव के लिए बेबी अपने दोस्त के बच्चे को बैठाएं
प्रतिदिन विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें (योग, स्ट्रेचिंग, गहरी साँस लेना, मालिश) , अधिक दवा न लें
व्यायाम करें, लेकिन इसे ज़्यादा न करें पैर में ऐंठन से बचने के लिए सोने से पहले स्ट्रेच करें
बच्चे के आने से पहले अपनी एक तस्वीर लें।
