क्रोध पूरी तरह से सामान्य और आम तौर पर एक स्वस्थ मानवीय भावना है। यह एक भावनात्मक स्थिति है जो हल्की जलन से लेकर तीव्र रोष और क्रोध तक तीव्रता में भिन्न होती है। क्रोध खतरों के लिए एक स्वाभाविक, अनुकूली प्रतिक्रिया है; यह शक्तिशाली, अक्सर आक्रामक भावनाओं और व्यवहारों को उत्तेजित करता है, जो हमें हमला होने पर लड़ने और अपना बचाव करने की अनुमति देता है। लेकिन, पुराने अस्थिर क्रोध के आपके रिश्तों, स्वास्थ्य और आपकी मनःस्थिति के लिए गंभीर परिणाम होते हैं।
आइए हम क्रोध के विभिन्न गुणों के साथ-साथ उन चीजों के बारे में विस्तार से चर्चा करें जो व्यक्ति अपनी क्रोधी भावना को नियंत्रित करने के लिए कर सकता है, जो कि कुछ आंतरिक कारणों से हो सकता है जैसे कि आपकी व्यक्तिगत समस्याओं के बारे में चिंता करना या चिंता करना या बाहरी कारणों जैसे विशिष्ट व्यवहार के कारण। किसी सहकर्मी की, आपसे संबंधित किसी व्यक्ति की, या काम पर किसी वरिष्ठ व्यक्ति की, या कोई घटना जैसे ट्रैफिक जाम, रद्द उड़ान, आदि।
क्रोध को नियंत्रित करने के लिए आपको काम क्यों करना चाहिए
क्रोध प्रबंधन का लक्ष्य आपकी भावनात्मक भावनाओं और क्रोध के कारण होने वाली शारीरिक उत्तेजना दोनों को कम करना है। कोई उन चीजों, उत्तेजनाओं, या उन लोगों से छुटकारा नहीं पा सकता है या उनसे बच नहीं सकता है जो आपको क्रोधित करते हैं, न ही कोई उन्हें बदल सकता है, लेकिन कोई अपनी प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करना सीख सकता है। अपने गुस्से पर काबू रखना हम सबकी जिम्मेदारी है।
क्रोध, एक भावनात्मक इकाई होने के कारण, इसका एक मजबूत शारीरिक पहलू है। क्रोध के प्रति हम सभी की शारीरिक प्रतिक्रियाएं होती हैं
- बढ़ी हुई दिल की धड़कन
- तेजी से साँस लेने
- सिहरन
- पसीना आना
- आपके शरीर में तनाव, विशेष रूप से कंधे
- बंद मुट्ठी और जबड़ा
सरल उपाय जो आपके क्रोध को नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकते हैं
क्रोधित होने पर हम सभी अलग-अलग प्रतिक्रिया करते हैं। कुछ लोगों में निराशा, असुविधा या झुंझलाहट के प्रति बहुत कम सहनशीलता होती है। ये लोग औसत व्यक्ति की तुलना में अधिक आसानी से और अधिक तीव्रता से क्रोधित हो जाते हैं। अन्य लोग अपने क्रोध को ज़ोर से अप्रभावी तरीके से नहीं दिखाते हैं, लेकिन लगातार चिड़चिड़े और उदास रहते हैं। आसानी से क्रोधित लोग हमेशा चीजों को कोसते और फेंकते नहीं हैं; कभी-कभी वे सामाजिक रूप से पीछे हट जाते हैं, नाराज हो जाते हैं या शारीरिक रूप से बीमार हो जाते हैं।
अपने गुस्से के ट्रिगर्स का पता लगाना और उन ट्रिगर्स को आपको किनारे पर रखने से रोकने के लिए रणनीति विकसित करना सबसे अच्छा है। कुछ रणनीतियाँ या कदम जो आपके क्रोध को नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकते हैं, उनमें शामिल हैं:
गहरी सांस लेने और आराम से कल्पना करने का प्रयास करें, यह गुस्से की भावनाओं को शांत करने में मदद कर सकता है। सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त गहरी नींद मिले। लेखन, संगीत बनाना, नृत्य करना या पेंटिंग करना तनाव मुक्त कर सकता है और क्रोध की भावनाओं को कम कर सकता है।
धीरे–धीरे सांस लें और 10 तक गिनें (आपको ठंडा होने और चाबुक मारने के आवेग को दूर करने का समय देता है)। अपनी याददाश्त या कल्पना से आरामदेह अनुभव की कल्पना करने का प्रयास करें
दौड़ें, टहलें, साइकिल चलाएं, एरोबिक्स करें, तैराकी करें, योग करें और ध्यान करें। ये केवल कुछ गतिविधियाँ हैं जो तनाव को कम कर सकती हैं और जलन और क्रोध से छुटकारा पाने में मदद कर सकती हैं। किसी भी व्यायाम को स्वयं शुरू करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से विशेष अभ्यासों के परिणामों और प्रभावों के बारे में बात करें।
तार्किक सोचने की कोशिश करें – तर्क क्रोध को हरा देता है, क्योंकि क्रोध, उचित होने पर भी, जल्दी से तर्कहीन हो सकता है। तो, अपने साथ तर्क का प्रयोग करें। अपने आप को याद दिलाएं कि दुनिया “आपको पाने के लिए नहीं है” यह सिर्फ आप दैनिक जीवन के कुछ कठिन स्थानों का अनुभव कर रहे हैं। हर बार ऐसा करें जब आपको लगता है कि क्रोध आप पर बेहतर हो रहा है, और यह निश्चित रूप से आपको और अधिक प्राप्त करने में मदद करेगा संतुलित दृष्टिकोण।
अकेले कुछ शांत समय बिताएं – तनावपूर्ण समय के दौरान काम या घर पर छोटे ब्रेक लें। यह आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है और बिना चिड़चिड़े या क्रोधित हुए आगे की घटनाओं को संभालने के लिए तैयार हो सकता है।
क्षमा करना सीखें – यह दंड देने की इच्छा को मुक्त करने में मदद करता है, जो कभी भी हमारे नुकसान की भरपाई नहीं कर सकता है और केवल हमारे जीवन को और कम और सूखा कर हमारी चोट को बढ़ाता है। यह अंदर की नकारात्मक और कड़वी भावनाओं को नष्ट करने का एक शक्तिशाली उपकरण है।
कैफीन और अधिक शराब से बचें – ये आपको सामान्य से अधिक चिंतित कर सकते हैं क्योंकि यह आपकी नींद को बाधित कर सकता है और आपके दिल की धड़कन को भी तेज कर सकता है। बहुत अधिक शराब का सेवन चिंता को बदतर बनाने के लिए दिखाया गया है।
हास्य वापस लाएं – हास्य क्रोध को शांत करने में मदद कर सकता है और आपको अधिक संतुलित दृष्टिकोण प्राप्त करने में मदद कर सकता है। अपनी समस्याओं को केवल “हँसने” की कोशिश न करें, इसके बजाय हास्य का उपयोग करें ताकि आप उनका अधिक रचनात्मक रूप से सामना कर सकें।
विकल्प खोजें – उन स्थितियों से बाहर निकलने का रास्ता चुनें जो आपको गुस्सा दिलाती हैं। यदि यातायात के माध्यम से आपका दैनिक आवागमन आपको गुस्से और हताशा की स्थिति में छोड़ देता है, तो एक अलग मार्ग का नक्शा तैयार करें, जो कम भीड़भाड़ वाला या अधिक दर्शनीय हो। या कोई दूसरा विकल्प खोजें, जैसे बस या मेट्रो ट्रेन।
हमारा गुस्सा और हताशा हमारे जीवन में बहुत ही वास्तविक और अपरिहार्य समस्याओं के कारण होता है। सभी क्रोध गलत नहीं होते हैं, और अक्सर यह इन कठिनाइयों की स्वाभाविक प्रतिक्रिया होती है। सबसे अच्छा रवैया यह है कि आप ध्यान से सुनें और निष्कर्ष पर न कूदें या समाधान खोजने पर ध्यान केंद्रित न करें, बल्कि इस बात पर ध्यान दें कि आप समस्या को कैसे संभालते हैं और उसका सामना करते हैं। इसे अपना सर्वश्रेष्ठ देने के लिए स्थिति को हल करें। यदि कोई उत्तर तुरंत नहीं आता है तो इसका उद्देश्य स्वयं को दंडित करना नहीं होना चाहिए। यदि आप अपने सर्वोत्तम इरादों और प्रयासों के साथ इसका सामना कर सकते हैं और इसका सामना करने के लिए गंभीर प्रयास कर सकते हैं, तो आपके धैर्य खोने की संभावना कम होगी, भले ही समस्या तुरंत हल न हो जाए। हालाँकि, यदि आप क्रोध को बिना ध्यान दिए छोड़ देते हैं तो यह उच्च रक्तचाप, उच्च रक्तचाप या अवसाद का कारण बन सकता है।
