जीवन शैली

पीठ दर्द से बचने और बेहतर नींद के लिए – बेस्ट गद्दे कैसे चुने

क्या पीठ दर्द आपको ज्यादातर रातों तक जगाए रखता है? हो सकता है कि आपका गद्दा इस बड़ी परेशानी का कारण बन रहा हो!  लंबे समय तक पीठ दर्द और नींद की समस्या आपके द्वारा उपयोग किए जा रहे गद्दे से बहुत संबंधित हैं! यदि आप गद्दे की गुणवत्ता के प्रति अनभिज्ञ हैं तो यह निश्चित रूप से पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों जैसे क्षतिग्रस्त डिस्क, अनिद्रा, स्पोंडिलोसिस, ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया, फाइब्रोमायल्जिया, को जन्म दे सकता है। सही गद्दा न केवल आपको उस आरामदायक नींद में मदद करेगा बल्कि आपको आनंद लेने के लिए दर्द रहित, सक्रिय जीवन भी देगा।

अपनी विशिष्ट स्वास्थ्य स्थिति के लिए उपयुक्त गद्दे का सही प्रकार चुनें

आज बाजार में कई तरह के गद्दे उपलब्ध हैं। विभिन्न विकल्पों के बारे में नीचे पढ़ें और अपनी विशिष्ट स्वास्थ्य आवश्यकता के अनुसार किसी एक को चुनें। यहाँ विकल्प हैं

इनरस्प्रिंग गद्दे: ये स्टील स्प्रिंग कॉइल और पैडिंग से बने गद्दे होते हैं। यह एक गद्दे में 300 और 1000 या अधिक स्प्रिंग्स के बीच कहीं भी हो सकता है। इस तरह के गद्दे एक मजबूत नींव और अच्छा बैक सपोर्ट प्रदान करते हैं। आप में से जो अधिक वजन वाले हैं और पीठ दर्द से पीड़ित हैं, वे इस इनरस्प्रिंग गद्दे को चुन सकते हैं।

फोम के गद्दे: ये गद्दे एक ही प्रकार या विभिन्न प्रकार के फोम से बने होते हैं जो आपके शरीर के आकार को समेटते हैं और आपकी पीठ को सहारा देते हैं। वे खुद को आवश्यक आकार में ढालते हैं और आपकी विशिष्ट आवश्यकता के अनुकूल होते हैं। वे जोड़ों और मांसपेशियों में दबाव को कम करने में मदद करते हैं। जो लोग हर्नियेटेड लम्बर डिस्क से पीड़ित हैं वे इस गद्दे के लिए जा सकते हैं। ये गर्भावस्था के दौरान होने वाली पीठ की समस्याओं के लिए भी उपयुक्त होंगे।

एयर मैट्रेस: ​​इस प्रकार के गद्दे में कुशनिंग के बीच में एयर चैंबर्स की सुविधा होती है। वे एक पारंपरिक बिस्तर की तरह दिखने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। इन बिस्तरों में, गद्दे की मजबूती को आपकी व्यक्तिगत आवश्यकता के आधार पर समायोजित किया जा सकता है। इन गद्दे अत्यधिक अनुकूलित किया जा सकता है। इस तरह के गद्दे द्वारा प्रदान की गई मजबूती किसी को अपक्षयी डिस्क रोग और बर्साइटिस में मदद करेगी।

लेटेक्स गद्दे: एक लेटेक्स गद्दा एक प्राकृतिक सामग्री, लेटेक्स से बना होता है, जिसे रबर के पेड़ों से निकाला जाता है। उनके पास फोम के गद्दे की तुलना में अधिक उछाल है। प्राकृतिक लेटेक्स गद्दे उचित रीढ़ की हड्डी के संरेखण के साथ सहायता और सहायता प्रदान करते हैं। चूंकि इस तरह का गद्दा सांस लेने योग्य होता है, इसलिए अगर आपको अस्थमा, एलर्जी या अधिक गर्मी की समस्या है तो यह आपकी मदद करेगा।

हाइब्रिड गद्दे: इनरस्प्रिंग कॉइल और फोम के संयोजन वाले गद्दे को हाइब्रिड गद्दे कहा जाता है। ये गद्दे दोनों दुनिया के सर्वोत्तम लाभ प्रदान करते हैं। वे शरीर की आकृति को सहारा देने के साथ-साथ मज़बूत सहारा भी देते हैं। पीठ दर्द से प्रभावी ढंग से निपटने और उस अनुकूलित काठ का समर्थन प्राप्त करने के लिए एक हाइब्रिड गद्दा आपके लिए सही विकल्प होगा।

एडजस्टेबल बेड: हालांकि एडजस्टेबल बेड अस्पतालों के कमरों में लोकप्रिय रूप से देखे जाते हैं, लेकिन यह चलन अब बदल रहा है! ये बेड आपको अपनी जरूरत के हिसाब से बेड के एक निश्चित हिस्से को ऊपर या नीचे करने की सुविधा देते हैं। वे इसकी दृढ़ता को समायोजित करने की सुविधा के साथ भी आते हैं। वे ऑस्टियोआर्थराइटिस, इस्थमिक स्पोंडिलोलिस्थीसिस और स्पाइनल स्टेनोसिस जैसी कुछ पीठ की स्थितियों को दूर करने में मदद करते हैं।

सही गद्दा चुनते समय ध्यान रखने योग्य उपयोगी टिप्स

यहां कुछ चीजें दी गई हैं, जिन्हें गद्दे खरीदते समय ध्यान में रखना चाहिए:

मजबूती की जांच करें: जो गद्दे बहुत नरम होते हैं वे आपकी पीठ को सहारा नहीं देंगे और असुविधा को बढ़ाएंगे जबकि बहुत सख्त गद्दे आपकी रीढ़ के खिलाफ धक्का देंगे, जिससे आपकी मुद्रा प्रभावित होगी। एक आदर्श विकल्प मध्यम फर्म गद्दे के लिए जाना होगा जो सोते समय आपकी पीठ को पर्याप्त समर्थन प्रदान करते हैं।

स्पाइन सपोर्ट के लिए देखें: स्पाइन अलाइनमेंट के संबंध में, आपके शरीर के कुछ हिस्सों को दूसरों की तुलना में अधिक कुशनिंग की आवश्यकता होगी। ये दबाव बिंदु एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होते हैं लेकिन सबसे बड़े कंधे और कूल्हे होते हैं। थोड़ा नरम गद्दा चौड़े कूल्हों वाले लोगों को उनकी पीठ को संरेखित करने के लिए समर्थन करेगा, जबकि एक मजबूत गद्दे संकीर्ण कूल्हों वाले किसी व्यक्ति का समर्थन करेगा।

कोशिश करने और खरीदने के लिए लेट जाओ: आपके लिए आदर्श गद्दे का चयन करने के लिए, यह सलाह दी जाती है कि कम से कम पांच मिनट के लिए गद्दे पर झूठ बोलकर गद्दे का परीक्षण करें यह देखने के लिए कि आपका शरीर कैसे समर्थित है। याद रखें कि आप किस स्थिति में सोते हैं, यह बहुत मायने रखता है क्योंकि हर कोई अपनी पीठ के बल नहीं सोता है। यह जानने के लिए कि कौन सा प्रकार आपकी सबसे अच्छी मदद करेगा और आपकी रीढ़ को इष्टतम सुरक्षा प्रदान करेगा, अपना गद्दा चुनते समय अपनी सबसे अच्छी नींद की स्थिति का परीक्षण करें।

स्थायित्व और गुणवत्ता की तलाश करें: पुराने और नए बिस्तरों पर किए गए एक शोध में, यह पाया गया है कि अध्ययन में भाग लेने वाले लगभग सभी लोगों ने देखा कि गद्दे के प्रकार के बावजूद नए गद्दे का उपयोग करने के लिए पीठ दर्द और बेहतर नींद की मात्रा कम हो गई है। हालांकि, उत्पाद की गुणवत्ता ने इसमें महत्वपूर्ण भूमिका निभाई।

एक सही तकिया भी चुनें: भले ही तकिए गद्दे का हिस्सा न हों, लेकिन रीढ़ को संरेखित करने में उनकी भूमिका को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है। सुनिश्चित करें कि आपका तकिया आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले गद्दे का पूरक है। आपकी नींद की स्थिति के अनुसार आवश्यक आवश्यक सहायता प्रदान करने के लिए तकिए को रणनीतिक रूप से रखा जा सकता है।

कोई भी सही गद्दा नहीं है जो सभी असुविधाओं, पीठ दर्द और रीढ़ की हड्डी की समस्याओं का समाधान कर सके। जो लोग गर्भावस्था के दौरान रीढ़ और हड्डी से संबंधित समस्याओं या बेचैनी से पीड़ित हैं, वे आपके लिए उपयुक्त गद्दे के बारे में जानने के लिए क्रमशः एक हाड वैद्य, एक हड्डी रोग विशेषज्ञ या स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श कर सकते हैं। किसी विशेषज्ञ से मिलें, इन सरल युक्तियों का पालन करें और एक अच्छी नींद और एक स्वस्थ सुबह के लिए जागने के लिए दर्द को दूर करें!

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