ब्रेकअप और तलाक काफी अवसाद और मानसिक परेशानी का कारण बन सकते हैं क्योंकि हम अपने रिश्तों और अपने साथी के साथ बहुत अधिक शामिल होते हैं। संचार और भावनात्मक संबंधों का अचानक टूटना – ब्रेकअप के दौरान – शरीर, मन और आत्मा पर हमले के समान लगता है। विभिन्न अध्ययनों से पता चला है कि मस्तिष्क का वह हिस्सा जो शारीरिक दर्द पर प्रतिक्रिया करता है, सामाजिक अस्वीकृति के दौरान भी रोशनी करता है
सोशल मीडिया पर अपने एक्स को अनफॉलो करें
शोध से पता चला है कि सोशल मीडिया ऐप्स का उपयोग करने के सामाजिक पुरस्कारों से हमें जो तंत्रिका संबंधी उत्साह मिलता है, वह हमारे मस्तिष्क को फिर से तार देता है, जिससे हमारा दिमाग एक व्यसनी जैसा दिखता है। इस दिन और उम्र में, सोशल मीडिया तक पहुंच के साथ, हमारे पूर्व के बारे में जानकारी पर नजर रखना आसान है। एक गोलमाल के दौरान, हम अपने पूर्व के प्रति अधिक जुनूनी और चिंतन करने की अधिक संभावना रखते हैं, और उस जुनून में सोशल मीडिया पर उन तक पहुंचने का कोई तरीका हो सकता है, जिससे वास्तव में उनसे कभी आगे नहीं बढ़ सकता है। ऐसे परिदृश्यों में, सोशल मीडिया पर उन्हें अनफॉलो करना आपके और आपके पूर्व के सर्वोत्तम हित में है, अपने आप को अंत में अपने जुनून को शांत करने का मौका देता है।
स्वास्थ्य और फिटनेस पर ध्यान दें
हालांकि यह पूरे दिन बिस्तर पर लेटने के लिए आकर्षक लग सकता है और अपने आप को आत्म-दया में डूबने की अनुमति देता है, एक नए फिटनेस रूटीन में ब्रेक-अप पर आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले सभी तनाव और तनाव को अपने आप पर ध्यान केंद्रित करने का एक निश्चित स्वस्थ तरीका है। और अपने पैरों पर वापस आने के लिए। शरीर रक्तप्रवाह में एंडोर्फिन नामक हार्मोन जारी करता है। ये हार्मोन शरीर के प्राकृतिक तनाव और दर्द निवारक हैं। लगातार फिटनेस रूटीन से चिपके रहें और अपने तनाव को दूर भगाएं!
मातम पर नियंत्रण रखें
दुनिया भर के मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि मनोचिकित्सा सत्रों के दौरान, रोगियों को अपनी भावनाओं को दबाने के लिए नहीं कहा जाता है क्योंकि यह केवल इसे और अधिक तीव्र बना देगा, यह आपको अन्य तरीकों की तुलना में अधिक शक्ति देगा। एक समय सीमा निर्धारित करें, जीवन से एक दिन की छुट्टी लें और अपने आप को रोने दें। किसी भरोसेमंद दोस्त या प्रियजन से बात करें और अपनी भावनाओं को बाहर निकालें। अपने आप को सभी क्रोध और उदासी को महसूस करने दें और इससे निपटने के लिए प्रकाश में लाएं।
हालाँकि, उस समय सीमा के अंत में, एक बार जब आप जीवन को जारी रखने के लिए कुछ ताकत इकट्ठा कर लेते हैं, तो आपकी रोजमर्रा की दिनचर्या, अपने दुख को अपने पीछे रखने और अपने जीवन के साथ आगे बढ़ने के लिए एक सचेत प्रयास करें।
अपने आप को प्रियजनों के साथ घेरें
ब्रेकअप के दौरान, अप्रिय महसूस करना और बेकार की भावनाओं से दूर होना असामान्य नहीं है। आपके मानसिक स्वास्थ्य और आत्म-सम्मान के लिए यह महत्वपूर्ण है कि आप स्वयं को याद दिलाएं कि आपके पास अभी भी परिवार और मित्र हैं जो आपकी परवाह करते हैं। अपनों के साथ क्वालिटी टाइम प्लान करें। अपने आप को करीबी दोस्तों और परिवार के साथ घेरें। प्यार देना और पाना सिर्फ प्रेमियों और जीवनसाथी तक ही सीमित नहीं है।
अपने शौक पर वापस जाएं
ब्रेक-अप और अपने पूर्व के बारे में अपने जुनून को एक नए शौक में शामिल करना कुछ नया सीखने और अपने कौशल में सुधार करने का एक उत्पादक तरीका है। नए शौक आज़माने से हमें अपने नए-नए कौशल को विकसित करने और अच्छे उपयोग में लाने का अवसर मिलता है!
अपनी भावनाओं को कागज पर उतारें
यह लिखना कि कोई कैसा महसूस करता है जिसे चिकित्सीय माना जाता है, जिससे आपको बाहर निकलने का एक सुरक्षित तरीका मिल जाता है। कभी-कभी, हम कैसा महसूस करते हैं, यह लिखना हमें स्थिति का एक वस्तुनिष्ठ तरीके से विश्लेषण करने की अनुमति देता है, जिससे हमें यह पता लगाने का मौका मिलता है कि रिश्ते में क्या गलत हुआ।
परोपकार के काम में शामिल हों
परोपकार के काम में शामिल होने और दूसरों की सेवा करने से न केवल हमें अपनी ऊर्जा को अपने अलावा अन्य लोगों पर केंद्रित करने में मदद मिलती है, बल्कि यह अवसाद का इलाज करने का एक कम लागत वाला तरीका भी है। अनुसंधान से पता चला है कि “सकारात्मक गतिविधि हस्तक्षेप” – कोई भी गतिविधि जिसमें सकारात्मक परिणाम के लिए लोगों की मदद करना और उनकी सेवा करना शामिल है, जैसे कि दान कार्य, अवसाद से पीड़ित लोगों में भलाई और खुशी की सकारात्मक भावनाओं को बढ़ाने के लिए जाना जाता है।
काउंसलर/थेरेपिस्ट से बात करें
रिश्ते और जिन लोगों को हम आकर्षित करते हैं और अपने जीवन में रखते हैं, वे या तो किसी ऐसी चीज का प्रतिबिंब होते हैं, जिस पर हमें काम करने की जरूरत होती है या कुछ ऐसा जो हमें लगता है कि हमारे भीतर गायब है। काउंसलर से बात करें। थेरेपी समस्या के स्रोत को जड़ से खत्म करने में मदद करेगी, जिससे आप उन्हीं स्थितियों या लोगों को फिर से आकर्षित करने से रोकेंगे।
हालांकि हम अपने अतीत को नहीं बदल सकते हैं, लेकिन हम निश्चित रूप से नकारात्मक जीवन-अनुभवों जैसे कि ब्रेकअप से सीख सकते हैं, क्योंकि यह हमें व्यक्तियों के रूप में विकसित होने में मदद करता है; हमें व्यवहार या गलतियों के समान पैटर्न को दोहराने से रोकना। तो, अपने आप से धैर्य रखें। और ध्यान रखें कि सभी घावों को ठीक होने में समय लगता है, और दिल टूटना अलग नहीं है। दिन के अंत में, आप अपने खुद के सबसे अच्छे सहयोगी हैं!
