खर्राटे लेना अक्सर नींद का एक सामान्य हिस्सा है और यह किसी को भी प्रभावित कर सकता है। लेकिन हम में से कई लोगों के लिए, यह नींद का पैटर्न एक अधिक गंभीर स्वास्थ्य समस्या – ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया (ओएसए) का संकेत हो सकता है। ओएसए में, श्वास को नियंत्रित करने वाली मांसपेशियां हिलना बंद कर देती हैं या वायुमार्ग अवरुद्ध हो जाता है। सांस रुक जाती है और फिर हांफने के साथ फिर से शुरू हो जाती है।
जब आप स्लीप एपनिया के सामान्य रोगी के बारे में सोचते हैं, तो आप अक्सर एक ऐसे व्यक्ति की तस्वीर लेते हैं, जिसके पास एक खड़खड़ाहट वाला खर्राटा होता है। आम धारणा के विपरीत, यह रोगी स्लीप एपनिया के लिए सामान्य लक्षण दिखाने वाली महिला भी हो सकती है। विकार विशेष रूप से महिलाओं में हृदय स्वास्थ्य के लिए छिपे हुए खतरे रखता है।
स्लीप एपनिया महिलाओं के हृदय स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है?
ओएसए में, आप रात में सैकड़ों बार हवा के लिए हांफते हुए जाग सकते हैं। जब सांस रुकती है तो आपके शरीर का ऑक्सीजन लेवल गिर जाता है। इसके जवाब में, आपका शरीर एड्रेनालाईन, एक तनाव हार्मोन जारी करता है। जब यह बार-बार होता है, तो एड्रेनालाईन के बढ़े हुए स्तर से उच्च रक्तचाप होता है, जो अंततः आपके हृदय स्वास्थ्य को प्रभावित करता है।
महिलाओं में स्लीप एपनिया के लक्षण
इनमें से कुछ संकेतक दिखाने वाली महिलाएं स्लीप एपनिया की संभावित मरीज हैं। आपको अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ इन लक्षणों पर चर्चा करनी चाहिए और संभावित स्लीप एपनिया के आकलन के लिए स्लीप टेस्ट से गुजरना चाहिए।
- अनिद्रा, अवसाद और सुबह का सिरदर्द
- पैरों में बेचैनी
- थका हुआ या थका हुआ
- दिन के समय तंद्रा और ऊर्जा की कमी
- एकाग्रता या स्मृति कठिनाई
- रात में बार-बार पेशाब आना और सीने में जलन
- रात को पसीना
- जागने पर मुंह सूखना
- अभिभूत होने की भावना
- मोटापा और अनियंत्रित उच्च रक्तचाप
जीवनशैली में बदलाव जो स्थिति को प्रबंधित करने में मदद करते हैं
स्लीप एपनिया के बारे में बेहतर समझ आपको स्थिति को पर्याप्त रूप से प्रबंधित करने में मदद कर सकती है। भले ही सबसे अच्छा उपचार स्लीप एपनिया के अंतर्निहित कारण पर निर्भर करता है, लेकिन जीवनशैली में बदलाव से आपको फायदा होगा। ज्यादातर मामलों में, आपको स्वस्थ जीवनशैली में बदलाव करने की सलाह दी जाएगी, जैसे:
यदि आप अधिक वजन वाले हैं तो वजन कम करना
स्लीप एपनिया के लक्षण दिखाने वाले हर व्यक्ति मोटे नहीं होते। हालांकि, अगर आप अधिक वजन वाले हैं, तो कुछ पाउंड खोने से भी आपको फायदा हो सकता है। नियमित रूप से व्यायाम करने से न केवल आपका वजन कम होगा, बल्कि आपके लक्षणों में भी काफी कमी आएगी, और आपकी नींद की गुणवत्ता भी बेहतर होगी।
एक अच्छी नींद–समय की दिनचर्या का निर्माण
पीठ के बल सोने पर कई लोगों को स्लीप एपनिया का अनुभव होता है। इस स्थिति में सोने से आपकी जीभ और कोमल ऊतकों के आपके वायुमार्ग को बाधित करने की अधिक संभावना होती है। आदर्श रूप से, आपको अपनी पीठ के बल सोने से बचना चाहिए और अपनी तरफ सोने की कोशिश करनी चाहिए या अन्य स्थितियों में रहना चाहिए। सोने से पहले की दिनचर्या, जैसे गर्म पानी से नहाना और रोशनी कम करना भी आपको लाभ पहुंचा सकता है।
अत्यधिक शराब और शामक और ट्रैंक्विलाइज़र के उपयोग से बचना
क्या आप जानते हैं कि अत्यधिक शराब का सेवन, विशेष रूप से सोने से पहले, स्लीप एपनिया के लक्षण बिगड़ जाते हैं? शराब का सेवन गले की मांसपेशियों को आराम देकर सांस लेने और नींद की गुणवत्ता में बाधा डालता है। अपने शराब की खपत को सीमित करें और अपने सोने के समय से कम से कम तीन घंटे पहले पेय न पीने की योजना बनाएं। इसके अलावा, शामक और प्रिस्क्रिप्शन ट्रैंक्विलाइज़र लेने से बचें क्योंकि इनका प्रभाव समान होता है। आप मदद के लिए किसी व्यसन दवा विशेषज्ञ से ऑनलाइन पूछ सकते हैं।
स्वस्थ भोजन खाना
ओएसए से पीड़ित लोगों के भोजन और नाश्ते के लिए अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों का चयन करने की अधिक संभावना होती है। सुनिश्चित करें कि आप ताजी सब्जियों, फलों, नट्स, साबुत अनाज, अंकुरित बीन्स या फलियों से भरपूर आहार का सेवन करें। इसके अलावा, इसमें कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम होनी चाहिए और इसमें केवल स्वस्थ वसा होना चाहिए।
वजन प्रबंधन और जीवनशैली में बदलाव स्लीप एपनिया थेरेपी की आधारशिला हैं। हालांकि, यदि आपका एपनिया मध्यम से गंभीर है और आप अक्सर सीने में दर्द और बेचैनी महसूस करते हैं, तो आपको हृदय रोग विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए। यदि जीवनशैली में बदलाव के साथ आपके लक्षणों में सुधार नहीं होता है या आपको मध्यम से गंभीर स्लीप एपनिया है, तो आपकी स्वास्थ्य देखभाल टीम निरंतर सकारात्मक वायुमार्ग दबाव (सीपीएपी) के उपयोग का सुझाव दे सकती है। इस तरह के उपकरण यह सुनिश्चित करते हैं कि सोते समय आपके वायुमार्ग खुले रहें। अन्य मामलों में, सर्जरी आवश्यक हो सकती है।
स्लीप एपनिया और हृदय स्वास्थ्य जुड़े हुए हैं। महिलाओं में, विकार उनके दिल की समस्याओं और यहां तक कि मृत्यु के जोखिम को बढ़ा देता है। महिलाएं सबसे पहले अपनी जीवनशैली और सोने की आदतों में बदलाव करके लक्षणों से राहत पाने की कोशिश कर सकती हैं। रात के समय श्वास विकार के लिए उचित जांच भी उतनी ही महत्वपूर्ण है।
